腹筋はウエストを太くする?細くなる?腹筋の必要性について

腹筋はウエストを太くする?細くなる?腹筋の必要性について 筋トレ知識

最終更新日:2020年9月26日

ジュン
こんにちは!ジュン(@junworkout2020)です!
腹筋って鍛えたらウエストが太くなるの?
かっこいい身体を作るのに腹筋を鍛えるべき?
ウエストを太くしない腹筋メニューを知りたい!

これらの疑問を解決出来る記事となっています!

腹筋を鍛えてウエストが太くなったらどうしよう?そう考えている皆さん!

結論から言うとそれは全部、杞憂です!全く気にする必要はありません!

本記事では『腹筋を鍛えたらウエストが太くなるのか?』『腹筋トレはするべきか?』などを紹介していきます

ウエストが太くなったらどうしよう…という悩むを持っている方必見の内容になっていますよ!

腹筋を鍛えるとウエストが太くなるのか?

ウエスト周りを測っている女性

腹筋を鍛えるとウエストは太くなるのか?これは間違いでは無いですね

鍛えれば当然筋肥大しますし、その分ウエストが太くなる事は十分考えられることです

じゃあ、ウエストが太くなるから腹筋を鍛えるのは止めよ~!と考えるのは早計ですよ!

なぜなら、相当ハードなトレーニングを組まないと目に見えてウエストが太くなるほど腹筋を鍛えるのはまず不可能だからです

ウエストが太くなるほど腹筋を鍛えるには超ハードなトレーニングが必要

そもそもウエストが太くなりすぎちゃうほど腹筋を鍛えるには、並大抵のトレーニングではまず不可能ですね

最低限以下のレベルの筋トレが出来るようになってから考えるべきでしょう

最低でもこのレベル

  • アブローラーで立ちコロが15~20回余裕で出来る
  • ドラゴンフラッグはお茶の子さいさい

そのレベルまで行ってからウエストが太くなるかどうか考えるべきですよ!

上体起こし10~20回程度の筋トレで、ウエストが太くなる事は100%無いので安心してください

全然心配する必要ナッシングです!

元の体脂肪率が高いとウエストが太くなったと感じやすい

元の体脂肪率が高いとウエストが太くなったと感じやすいです

なぜなら、元々お腹周りに脂肪がついているので、鍛えた腹筋のその上にさらに脂肪が乗っている状態になるからですね!

腹筋+脂肪 = ウエストにある

結果的にウエストが太くなったと感じやすい!

なので腹筋を鍛えるだけでなく、ランニングやウォーキングなどを同時に取り組んで脂肪を燃焼してあげる必要がありますよ!

そうする事で余分な脂肪がなくなり以前よりウエストが絶対細くなります

長年トレーニングをするとウエストが太くなる可能性はある

筋トレを長年続けていくと内臓肥大していきます

内臓肥大→筋トレ時に発生する成長ホルモンを受けて起こる現象

内臓が大きくなり、お腹の内側から腹筋を外に押し出してウエストが太く見える、というのはボディービルダーには良くある話らしいです

なので、長年トレーニングを積み重ねていくとウエストが太くなる可能性はあるっちゃありますね

長年というのは、筋トレを5~10年ハードの取り組んで食事もしっかり意識していた場合の話

筋トレをはじめたばっかり、初めて1~2年ほどの方は全然気にしなくても大丈夫です

そんな話もあるんだ~くらいで心にとめておいて下さい

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ウエストが太くなる事のデメリットよりも、腹筋を鍛えるメリットの方が大きい!

帽子を被った筋肉質な男性

これは私個人の意見ですが、腹筋を鍛えている方が圧倒的にかっこいいです!

以下サイヤマングレートさんの腹筋です。

バキバキに鍛えられた腹筋…かっこよくないですか?

これだけくっきりと腹筋が出ているので当然ウエストは太くなってるでしょうが、それを微塵も感じさせないカッコよさがあります

私自身3年筋トレをしているがウエストが太くなったと感じていない

筆者の現在の腹筋を示す写真

さっきのサイヤマングレートは超人過ぎて、一般人とはかけ離れ過ぎていて参考にならないと思うので、一般人代表として私の身体を挙げておきます(笑)

私は3年以上筋トレを取りくんで、それなりに腹筋トレーニングもやり込んでいますが、「ウエスト太くね?」と言われた事は一回もないです

むしろ、腹筋すげーと言ってくれますね(笑)

一般人が3年間出来得る限りの努力をして鍛えた腹筋がこれなんで、ウエストが太くなるーとかは全く考える必要は無いです

安心して腹筋を鍛えましょう!

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波打ち際で座っている男性

腹筋を筋肥大させるのって、想像以上に難しいです。そう簡単に筋肥大させれるものではありません!

ウエストが太くなる…というよりも、お腹が引き締まる、バキバキに腹筋が割れる!という効果の方が強く感じられると思います

ここで本記事を振り返ってみましょう!

腹筋を鍛えるとウエストが太くなるのか?

  • ウエストが太くなるには超ハードななトレーニングが必要
  • 元の体脂肪率が高いと腹筋が太くなったと感じやすい
  • 3年間鍛えていてもウエストが太くね?と言われたことは1回もない!

ウエストが太くなるほど腹筋を鍛えるのは相当時間がかかるので、まず大丈夫です!安心してください!

ウエストが太くなるなんて気にせずにガンガン鍛えていきましょう!

おすすめサプリ・筋トレ器具を紹介

最後に筋トレ歴3年の筆者がおすすめするサプリメント・筋トレ器具を紹介します

筋トレを続けていく中でこれは効果あるな!と思った物や、これを利用した方が筋トレの効率が良くなると思ったものを紹介しているので是非1度試してみて下さいね!

おすすめのサプリメントはこちら!

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現在増量に挑戦中

2020年の8月22日から、2021年のベストボディジャパン大会に向けて増量を始めました

2020年12月までに約67kgから75kgまで増やすことを目標にして取り組んでいます!

増量の経過などを記事にまとめているので、よろしければチェックしていって下さいませ!

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