腹筋に効かない原因は?ダイレクトに効かせる為のコツを徹底解説!

腹筋に効かない原因は?効かせる為のコツを徹底解説 筋トレ知識

最終更新日:2020年7月17日

ジュン
こんにちは!ジュン(@junworkout2020)です!
腹筋トレ頑張ってるけど全然お腹に効かない…
やり過ぎると腰が痛くなってくる

これらの疑問を解決出来る記事となっています

頑張って腹筋トレーニングしてるけど、いまいち効いてる気がしない…、腰が痛い…と言った方は上手に腹筋が使えてません!

本記事では『腹筋に効かせる為のコツ』を紹介しています

ちょっとしたコツを知る事で、ダイレクトに腹筋に効かせて腰を痛めずにトレーニング出来るようになります

実際に自分はこのコツを実践する事で腹筋に効かせられるようになりましたよー!!

腹筋に効かない理由は?

青空の下で悩んでいる人

腹筋に上手く効かせられないよ~というのは、ずばり以下の2つが原因になっています

  • お腹をしっかり収縮出来ていない

  • 腰や腕を使って反動を利用している

それぞれ具体的に説明してきますねー

お腹をしっかり収縮出来ていない

10~20回の腹筋運動は軽くこなせていて、あんまりきつくないなーって方は、お腹の収縮が十分に出来ていない可能性が高いです

というのも、筋肉は縮める時が一番力が入りやすいからですね

例えば、腕をぎゅっと縮めると力こぶが出来ますよね?

筋肉にしっかりパワーが伝達されているから、力こぶが出来るんです

なので、効果が余り出ない時はお腹をしっかりと収縮させる事を意識して行ってみるといいですよー

腰や腕を使って反動を利用している

次の腹筋に効かない原因になっているのが、腰や腕などの反動を利用してることですね

人間しんどくなってくると、無意識のうちに楽をしようと反動を使いがちです

例えば、腹筋運動の際にきつくなってきて、勢いを付けて起き上がろうとしたり、手を使って起き上がったりしていませんか?

反動を付けて筋トレを行うと腹筋以外の筋肉(腕や背中)に負荷が逃げてしまい、腹筋トレーニングの効果半減です

反動を使わないように意識して取り組んでいきましょう!

反動を利用する事で腰を痛めるリスクも高まる

反動を利用して腹筋運動を行うと、自然と腰を沿った状態で起き上がる事になるので腰を痛める原因にもなりやすいですね

反動を使わないよう意識する事で腰を痛める事はリスクは0です!

私は3年以上腹筋トレーニングを取り組んでいますが腰を痛めた事は1回も無いですよ!

また、反動を使わないようにすると全然出来なくなるかもしれませんが、それだけ腹筋以外に負荷が逃げていたということですね

腹筋にしっかり効かせる為にも、反動は封印です!

腹筋に効かせる為のコツとは?

腹筋運動に取り組んでいる人

次に上手に腹筋に効かせるコツを紹介しましょう!

と言っても先ほどいった理由を改善するだけなのですが(笑)

自分が腹筋トレをやる事に意識してやってるので、是非参考にして下さいね!

身体を丸めておへそを見続ける

腹筋トレ中に常に自分のへそを見続けることですね

これで腹筋を収縮させるコツを掴めました!というのも、自分のへそを見続ける事で自然と身体が丸まってくるからです!

身体全体が丸まると腹筋も自然と収縮されます

身体を丸める感覚は最初のうちは掴みにくいのですが、自分のへそを見続ける事で自然と身体が覚えてくれるので、個人的に超おススメですね

腰の反動も使えなくなるので腰を痛めるリスクも抑えられて一石二鳥です!

反動を使わないように手を胸の前で組む

次に胸の前に手を組んでおくことですね

胸の前で手を組む事で腕を使って起き上がることを防ぎ、腹筋だけを使えるようになります

手を組む時のコツ

がっちり組んでしまうと、起き上がる際に肘邪魔になってしまうので、手のひらを胸に軽く当てておく程度にしましょう

それだけでも反動を使わずに済みますよ!

私が腹筋を割る為に取り組んだ筋トレメニューを紹介!

私は腹筋を割る為に色々な筋トレに取り組んだんですが、その中でも特に効果があったなーと感じるのは腹筋ローラーです!

そんな今の私の腹筋はこんな感じです!

筆者の腹筋画像

腹筋ローラーは超おススメですよ!

腹筋ローラーを選ぶ時のコツややり方などは下記の記事で紹介しています!是非チェックしてみて下さいね!

【初心者向け】効果の出る正しい腹筋ローラーのやり方

【初心者向け】効果の出る正しい腹筋ローラーのやり方

腹筋に効かない原因を解決して腹筋に効くようにしよう!

ジムで腹筋を見せている人

いかかでしたでしょうか?

腹筋に効かないのは

  • お腹をしっかり収縮出来ていない

  • 腰や腕を使って反動を利用している

などが原因になってます

以下の

  • 常に自分のへそを見続ける

  • 手を胸の前で組む

などのコツを実践する事で腹筋に効かない原因を解決する事が出来ますよ!

今までの腹筋の効き方とはマジで別物になるので、是非正しく効かせられるようにしてみて下さいね!

下記では僕がおすすめする記事を紹介しています!