筋トレ前の食事は筋トレ効果を倍増させる!絶対に意識するべき!

筋トレ前の食事は筋トレ効果を倍増させる!絶対に意識するべき! 筋トレ知識

最終更新日:2020年4月1日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
筋トレ前の食事はした方が良い?
何を食べるべき?
筋トレ前の食事の適切なタイミングが知りたい!

これらの疑問を解決出来る記事となっています

本記事で解説する『筋トレ前の食事の効果やそのやり方』を読めば、より筋トレの効果を引き出すことが出来ます!

どれも簡単に実践出来ることですので、安心してください!以下で解説していきますね!

筋トレ前の食事は直前だと逆効果

鉄板にパンやサラダなどが乗っている料理

エネルギー補給のために、筋トレ直前におにぎりやバナナを食べているという方、筋トレに逆効果です…

筋トレ直前の食事はむしろ筋トレの悪影響を及ぼします

今まで良かれと思ってやっていたことが裏目に出てしまったんですね…

何故筋トレ前の食事は逆効果なのか?それは下記の2つの理由があります!

  • 交感神経よりも副官神経の方が優位になってしまう

  • 消化をするために血液が胃に集中し、筋肉に行かない

交感神経よりも副官神経の方が優位になってしまう

おにぎりやバナナで炭水化物を摂取すると血糖値が上がり、その血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが放出されます

その時に自律神経の副交感神経が交感神経よりも優位になるのですが、これは脳が落ち着いた状態、寝る前に似た状況になります

例えば、昼ごはんを食べたあと授業とか仕事、めちゃくちゃ眠くなりませんか?

あれは血糖値が上がって副交感神経が優位になっているから起こることなんです

よって、筋トレをする際には副交感神経よりも交感神経が優位になっている方が良いので、直前の食事は良くないです

消化をするために血液が胃に集中し筋肉に行かない

食事をするとそれを消化するために、血液が胃に集中してしまいます

筋トレは筋肉を収縮させる動作ですが、この収縮という動作は、血液が大量に送り込まれることによって起こります

なので、筋トレ直前に食事を取ってしまうと血液が胃に集中してしまい筋肉に十分に血液が回らないので、筋トレの効果が半減してしまいます

また、筋トレをすることで本来消化に使うはずだった血液が筋肉にいってしまうので、消化不良が起きてしまい、気分が悪くなってしまいます

筋トレの効果も半減し気分も悪くなってしまったら最悪なので、そうならないように筋トレ直前の食事は控えるようにしましょう

筋トレ前の食事のタイミングを紹介!

時間を伝えてくれる時計

筋トレ直前の食事は逆効果なので、じゃあ食べない方がいいのか?と思われるかもしれませんが、そうではありません

直前でなければむしろ筋トレに効果大です!

摂取するものによってタイミングが異なりますが、以下の通りです

  • おにぎりやバナナなど消化に良いものは筋トレ1~2時間前

  • 肉類や揚げ物など消化に時間がかかるものは筋トレ2~3時間前

思ったよりかなり早く食べなければならないので驚くかもしれませんが、これくらい時間を空けないと胃は食べ物を消化しきれないです

なので、筋トレ前の食事は大体1~2時間前を目安に摂取するようにしましょう!

プロテインで代用するのもおすすめ!

筋トレ前の食事で、おにぎりやバナナを用意して食べるのは面倒…という方は、プロテインでもいいです

プロテインを筋トレ1~2時間前に摂取することにより、血中アミノ酸濃度が高まり、筋トレ中の筋肉の合成力が高まります

筋トレ時に筋肉が作られやすい環境を整えてくれるので、十分おにぎりやバナナの代わりになります!

この時に摂取するプロテインとして、消化吸収の早いホエイプロテインを利用するようにしましょう

筋トレ直前まで何も食べられなかった…こういう時はどうする?

筋トレ直前までおにぎりやバナナを食べる時間がなかった…、すっかり忘れてた…なんてことも多々あるかと思います

私なんかは良く忘れていて、やっちまったわ…なんて思う日々です(笑)

そんな時の最終手段として、サプリメントのEAAやBCAAなどを利用するようにしましょう!

EAAやBCAAは筋トレ中のエネルギー切れを防いでくれるサプリですが、その分消化吸収が非常に早いので筋トレ直前の栄養補給としても使える便利なサプリです!

EAAやBCAAの特徴や細かい効果は下記の記事でまとめているのでそちらの記事をチェックしてみて下さい!

EAAとBCAAの違いは?初心者が分かりやすいよう優しく解説!

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またEAAやBCAAをなどのサプリが欲しいなーと思った方は下記の記事におススメのサプリをまとめているので、チェックしてみて下さい

マイプロテインおすすめサプリメント5選!実際に使った感想有り!

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筋トレ前の食事をコントロールしてより筋トレの効果を引き出そう!

森林の中にいる男性

適切なタイミングで食事を行うことによって筋トレの効果が最大限まで引き出されます

本記事で解説する『筋トレ前の食事のタイミング』を実践することで、より筋トレの効果を高め、自分の目標とする身体により近づけるようになりますよ!

最後にもう一度確認してみましょう!

筋トレ直前の食事がNGな理由

  • 交感神経よりも副官神経の方が優位になってしまう
  • 消化をするために血液が胃に集中し筋肉に行かない

筋トレ前の食事のタイミング

  • おにぎりやバナナなど消化に良いものは筋トレ1~2時間前
  • 肉類や揚げ物など消化に時間がかかるものは筋トレ2~3時間前
  • プロテインでも代用可
  • 直前まで食事が取れなかった時はEAAやBCAA

これらをしっかりと意識して、効率的にボディメイクしましょう!