【増量挑戦】~1ヶ月めの経過報告~痩せ型が体重を増やす突破口が見えた!

痩せ型大学生が75kgを目指す!~1ヶ月目の経過報告~ 増量

最終更新日:2020年9月26日

ジュン
こんにちは!ジュン(@junworkout2020)です!

以前75kgまでの増量に挑戦します!という記事を上げたのですが、今日で増量を始めて大体1ヶ月ほどが経過したので、

どのくらい体重が増えたのか
何を食べて体重を増やしたのか
体重を増やす為に工夫したことは?

この辺りを報告していこうと思います

まだ第1回目の記事をご覧になっていない方はそちらの方に増量の方針をまとめているので、そちらをどうぞ!

目指せ!75kgへの道!やせ型体質の大学生が目指す!

【増量挑戦】痩せ型大学生が75kgを目指すよ!

【増量挑戦】1ヶ月で体重何kg増えた?

2020年9月の体重比較

体重が67.35kg→69.30kgに

約2kgの増量に成功!

1ヶ月で体重2kg増は予想外に良いペースで驚きました!

筆者の1ヶ月の身体の変化
左が8月撮影  右が9月撮影

身体の変化がこちらです!

気持ち大きくなったような気がします(笑)

まぁ1ヶ月じゃあんまり変わらないですね。2ヶ月目、3ヶ月目くらいで段々と変わってくるかと思います

始める前は1ヶ月に1kg増えたらいいかなーって思っていたくらいなので、2kg増は嬉しい誤算という奴ですね

ただ、最初の2週間は全く体重が増えず横ばい状態でした

ここで今のままでは駄目だ!と思って増量プランを見直したことで、結果的に後半の2週間で2kg増やすことが出来たのですが…

最初の2週間の間全く体重が増えなかったわけ

最初の2週間はとにかく沢山食べていたのに全く体重が増えなかったので、何で?という思いでいっぱいでした

お腹が苦しくなるくらい食べてるのに…増えなきゃおかしいだろ!とツッコミを入れたくなりましたが、

実際全く変わってないので、現状を打破する為、アメフトをやってる友人に相談しました

彼はめちゃくちゃ身体がでかいので、

ジュン
・体重を増やす時は何を意識しているのか?
・具体的に何を食べているのか?
・どのくらいの量を食べているのか?
などなど…

根掘り葉掘り聞いて彼の日々の食事の写真とかを送ってもらいましたね。本当に感謝です

そして自分の食事と見比べてすぐ気が付いたのですが、明らかに食っている量が違うんですよね

筆者とアメフトの友達の朝ごはん比較
左が筆者の朝食  右がアメフト部の友達の朝食

朝ご飯だけを見ても私の倍以上食っています(ちなみに私はあの量でもめちゃめちゃ食ってるつもりでした)

昼ごはんを見てもそうです

筆者とアメフトの友達の昼飯比較
左が筆者の昼ごはん 右がアメフト部の友達の昼ごはん

明らかに食べている量が違いますよね?

自分が体重を増やせなかった要因としてそもそも、食べる量が絶対的に足りていなかったことが問題でした

自分ではいっぱい食べているつもりだったけど、実際全然食べられていなかったということですね

特に炭水化物の量が全然違います

私は朝バナナ1本に比べて友達はモチ×4ですからね

そりゃ体重が増えないわけだと思いましたよ

【増量挑戦】増量の為の食べ物は?食事の回数は?食べる時間は?

アメフト部の友達のアドバイスを参考にして炭水化物を沢山取ることを意識し始めました

とはいえ、朝からあんなに食えないで1回の量を減らして食事回数を多くする方法とりました

結局体重を増やす為には1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っていればいいだけので、1回で沢山食べる必要はないのです

具体的には1日5~6食くらい食べるようにしました

1日の食事スタイル
  • 8時 朝ごはん
  • 11時 間食
  • 14時 昼ごはん
  • 17時 間食
  • 20時 晩御飯
  • 23時 間食

朝・昼・晩の3食に関しては、増量を始める前とほぼ変えてないです

ご飯を茶碗1杯→茶碗2杯食べるようにしたくらいですかね?

間食に関しては、炭水化物が多く含まれていて脂質が少ない食べ物を食べるようにしていました

理由としては、脂質が多い食べ物は、腹持ちが良くてお腹が全然減らないからですね。

実際に間食で食べていた物はこんな感じです

間食

大体この3つのどれかですね

大福はヤマザキから出ている1個80円くらいの奴です。安くて炭水化物が多く脂質が少ないのでおすすめです

基本、大福×2+プロテインですが、食欲が湧かない時はパーフェクトスムージープロテインを飲むようにしています

パーフェクトスムージープロテインは栄養バランスが完璧に計算されたプロテインで味も良く、食欲がない時でも何とか飲めるので重宝しています

ただ、ちょっと高いのがネックですね(笑)

パーフェクトスムージープロテインに関してはレビューをしている記事があるので気になる方はそちらをチェックしてみて下さい

パーフェクトスムージープロテイン【スイカ&ラズベリー】レビュー

パーフェクトスムージープロテイン【スイカ&ラズベリー】レビュー!増量にも日常使いにも最適な万能プロテイン

【増量挑戦】体重を増やす為に工夫したことは?

食事スタイルとしては上記のやり方で良かったのですが、私の場合別の問題もありました

それは下痢です…胃が食べたものを消化しきれないです…

元々胃が強いタイプではないので、胃を下すことが多々あったんですよね

そこで私はあるものを利用することを始めました…

そう、EBIOSです

EBIOSの公式ページにはこう書かれていました

エビオス錠とは、天然素材の乾燥酵母(ビール酵母)から生まれた指定医薬部外品です。エビオス錠の成分である乾燥酵母 (ビール酵母を精製・乾燥させたもの)に含まれる40種の栄養成分が「胃もたれ・消化不良」などの弱った胃腸をいたわり、 元気な状態にしていきます。5歳以上のお子様から、おじいちゃん、おばあちゃんまで、家族でご利用いただけます。

貼り付け元  <https://www.asahi-gf.co.jp/special/ebios/ebiosjyou/>

おいおい…、まさに俺にうってつけじゃねーか

というわけでEBIOSを飲むようにしてからほぼほぼ胃の消化不良は改善されました

EBIOS最強ですね

ただそれでもしんどい時は有ります…。そういう時は無理して食べるのを止めました

結局無理して食べても下痢になるだけだし、しんどいだけだし…

身体の調子を無視してまで胃に詰め込んだところで意味ないな~と思ったのでしんどい時は食べるは止めました

結果として、体重が2kgほど増え、体調も良い状態を維持できていたので自分には合っていたのだと思います

私のような胃が弱い人は

  • EBIOSで胃腸の調子を整える
  • 無理して食べない

ことが良いと思いますよ

【増量挑戦】今後の方針

今後の方針
  • 1日5~6食こまめに食べるようにする
  • 間食は炭水化物多め、脂質少なめ
  • 胃の調子を整えるためEBIOSを飲む、それでもきついときは食べない

って感じですね

今のとここのやり方で上手く増量出来てるんで順調に伸ばしていきたいですね

現在の体重が69.30kgなので、1ヶ月には+3~4kgの72~73kgを目指したいと思います

とまぁ、1ヶ月目の増量報告はこんなものでしょうか?

また1ヶ月後増量報告を上げたいと思います!それでは!

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