【増量挑戦】~2ヶ月めの経過報告~体重増加が安定してきた!筋トレ、食事方法の変化も!

【増量挑戦】~2ヶ月めの経過報告~体重増加が安定してきた!筋トレ、食事方法の変化も! 増量

最終更新日:2020年11月1日

ジュン
こんにちは!ジュン(@junworkout2020)です!

増量2ヶ月目の経過報告です!

もうめっきり寒くなって、冬の訪れを感じますね

1ヶ月目の経過報告時は生活のスタイルが変化してそれらに合わせて食事や筋トレも少し変わりました

とはいえ、ジムに行く回数は夏休み時よりもむしろ増えたんですが(笑)

第1回目の記事をご覧になってないからは下記の記事を見ていって下さいね!

目指せ!75kgへの道!やせ型体質の大学生が目指す!

【増量挑戦】痩せ型大学生が75kgを目指すよ!

【増量挑戦】1ヶ月目から2ヶ月目の体重の変化

2ヶ月間の体重の変化
  • 増量開始時→67.35kg
  • 増量1ヶ月目→69.30kg (約2kgの増量に成功!)
  • 増量2ヶ月目→71.85kg(約2.5kgの増量に成功!)

増量開始時から4.5kg体重が増加!

順調過ぎると言っていいほど体重が増えています

今まで全然太れないのが悩みだったのですが、結局は食べてないだけだったって事ですね(去年は1年で3.5kgしか増えなかった)

身体作りとって食事量を如何に増やす出来るのか?が大事かという事を痛感させられました

増量2ヶ月目の身体の変化
左が9月撮影 右が10月撮影

9月から10月の身体の変化です

正直写真だと分かりにくいですが、胸と肩が9月時よりもデカくなったと感じます

胸・肩・背中の種目のそれぞれ扱える最大重量が+10kgほど増えました!

ただ、悲しい事にはお腹周りにどんどん脂肪が付いていく事ですね(泣)

日を追うごとに腹筋が消え下っ腹に肉が付いていくと、あぁ~太ったな~と思わずにはいられません

増量すれば筋肉だけでなく脂肪が付くのも当たり前ではあるのですが、実際付いてくると萎えますね(笑)

脂肪は増量する上で避けては通れない道なので絞った時の身体を考えて、今はこの調子で増やしていくことを目標に頑張っていきたいと思います

【増量挑戦】筋トレ・食事方法について

筋トレ・食事についても、1ヶ月目と少し変わりました

まぁ、変わった原因は生活面が今までと少し変わってきたからなんですが(笑)

変化してこと
  • 筋トレ時間の時短→筋トレ頻度を増やす
  • プロテインを飲む量を減らす(下痢が中々治らないため)

それは大学の長い長い夏休みが終わって講義が始まったからですね(夏休みが恋しい…)

変わった点について紹介しておきます

筋トレ時間の時短→筋トレ頻度を増やす

大学の講義が始まり、授業を受けたり課題に取り組む時間が増えて、まとまった時間を取りずらくなってきたので、トレーニング時間の時短を測ることにしました

トレの時短

1時間~1時間20分→40分ほどへ

ただそうすると、トレーニングの強度が落ちるので頻度を増やすようにしました

トレの時短

週4回→週6へ!

1回のトレ時間は短くなったけど、頻度が増えたことで、結果的には前より筋トレする時間が増えましたね(笑)

朝早く起きていったり、講義の合間にジムに行ったりしてます。体の調子はすこぶる良いので、自分に合っているっぽいですね

この辺りは人によりけりだと思いますが。自分のライフスタイルに噛み合うように筋トレに取り組むのがベストですね!

プロテインを飲む量を減らす(下痢が中々治らないため)

いつも間食の時に、大福やおにぎりに+プロテインを飲んでいたのですが、そのプロテインを飲むのも止めました

と言うのも、どうしても下痢気味になりやすいからです

EBIOSを飲んでいくもあまり変わらず…

そこでプロテインを飲むのを控えるようにするとあら不思議!下痢にならなくなりました

恐らくプロテインを胃が消化しきれていないんでしょうね

プロテイン(ホエイプロテイン)は、牛乳の上澄みから作られており乳糖が含まれていています。

そしてどうやら、その乳糖が下痢や腹痛などの症状を引き起こすみたいです。

乳糖不耐症と言うらしいです

詳しくは下記の記事を参考に→https://www.nagano.med.or.jp/general/project/topics/detail.php?id=355

ただたんぱく質の摂取量はもっと増やしたいので、自分の身体の状態をみつつ、徐々に増やしてしかないな~と

まぁ、体重増加自体は順調なので、しばらくは現状維持でやっていきますかね

増量時の具体的な食事摂取については、前回の増量1ヶ月目の記事の方に記しているので、そちらをチェックしてみて下さいね!

痩せ型大学生が75kgを目指す!~1ヶ月目の経過報告~

【増量挑戦】~1ヶ月めの経過報告~痩せ型が体重を増やす突破口が見えた!

【増量挑戦】3ヶ月目の目標

3ヶ月目の目標
  • プロテインを飲む量を徐々に増やしてく
  • 筋トレ・増量と大学生活を両立させる
  • 73~74kgの間くらいを目標に

現在の体重がほぼほぼ72kgなので、目標体重である75kgまであと3kgほど

残り2ヶ月あるので月1.5kg増やせばよい計算になるので、現状のペースでいけば達成出来そうで一安心です

現在、大学から鬼ほど多い量の課題が出ているので、それもこなしつつ増量を頑張っていくのが今1番頑張りたい所ですね(笑)

10月は課題のせいでほぼほぼブログ更新出来なかったですからね..orz

10月からNSCA-CPTという、パーソナルトレーナーの資格取得に向けて勉強を始めたので、それも相まってブログにさく時間がありませんでした

11月のどこかのタイミングで受験しようと考えているので合格したら、NSCA-CPT取得のためにした勉強方法について記事にしますね(需要があるか分かりませんけどね(笑))

2ヶ月目の増量報告はこんな感じです

また1ヶ月後に会いましょう!それでは!

おすすめのサプリ・筋トレ器具の紹介

私が普段利用しているサプリメントや筋トレ器具の紹介を下記の記事でしています

筋トレに取り組む中でこれは効果あるな!と思ったサプリや、筋トレの効果をアップさせる筋トレ道具なんかを紹介しているので是非一度見ていって下さいね!

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