【増量挑戦】痩せ型大学生が75kgを目指すよ!

目指せ!75kgへの道!やせ型体質の大学生が目指す! 増量

最終更新日:2020年9月26日

ジュン
こんにちは!ジュン(@junworkout2020)です!
ジュン
75kgを目指して増量していくよ!
増量の経過を書いていくよ!

という記事になっております

ガリガリから脱却するために筋トレを始めて、それなりに効果も出せたのですが、

ヒョロガリが3年間筋トレをした結果! 3年の筋トレで変化したこと

ヒョロガリが3年間筋トレをした結果! 3年の筋トレで変化したこと

最近通いだしたパーソナルジムのトレーナーに

大会に出てみたらどうですか~?もうちょい筋肉を付けたら良いところまでいけますよ~

と言われたんですよね。

折角筋トレを続けているわけですし、大会に出てみるのも面白いかな~と思い、目指すことにしました。

モチベにもなりますしね(笑)

とはいえ、今のままだと体重が足りないので増量してみるか!ついでにブログのネタにもなるんじゃね?という思惑もあってやっていく事にしました

増量のための具体的な方針

増量のための具体的な指針

やる事はいたってシンプルで

  1. 1日3~5回食事を取る
  2. 炭水化物多め、たんぱく質多め、脂質少なめ
  3. 重量を伸ばす筋トレをメインに取り組む

これだけですね

1日3~5回食事を取る

1日3~5回食事を取るのは、単純に摂取カロリーを増やす為です

体重を増やすためには、摂取カロリー > 消費カロリーの原則を守らないといけませんが、如何せん僕自身が小食なんで、1回で量を食べることが出来ないですよね

そこで、こまめに食事を取る事で1日のトータル摂取カロリーを増やそう!という狙いで、3~5回食べる!といった感じです

炭水化物多め、たんぱく質多め、脂質少なめ

今回の増量の目的は筋肉を大きくすることなので、炭水化物多め、たんぱく質多め、脂質少なめの3つを守っていきます

上記3つを守る理由

炭水化物→炭水化物には筋破壊後に同化する作用を持っているため。筋肉を作るのに良い働きをしてくれる

たんぱく質→筋肉を作る為に必須栄養素。

脂質→脂質は1g辺りのエネルギー量が多いので、摂りすぎると余計な脂肪になる元に…。出来るだけ控える

増量するからと言って好き放題食っていい!ってものでもないんですね

とはいえg単位で毎回測っていくのは面倒なんで、たんぱく質の量だけ計算して、他2つは感覚で行こうかと思います

これは増量を進めていくうちに追々変わっていくかもしれません…

重量を伸ばす筋トレをメインに取り組む

増量中はどんどん重量を伸ばせる期間なので、高重量をメインにトレーニングに取り組んでいきたいですね。

扱える重量が増えれば必然的に、筋量も増えていくと思うので…

とはいえ、やり過ぎて怪我をしては元も子もないので、身体の調子を見つつ徐々に増やしていく!感じになると思います

現在の身体のスペックを紹介

2020/08月の体重と身体

今の自分の身体のスペックはこんな感じですね

身長: 180cm

体重:67.35kg

体脂肪:不明

睡眠時間:6~8時間

体脂肪を測る術がないので、鏡で見た自分の身体だけで判断していく事になりますね

今年が終わるまでに3ヶ月と少しといったところなので、1ヶ月で2kgペースで増やしていければ目標達成できると思います

とはいえ、去年から1年通して2kgしか増やせていなかったので、1ヶ月で2kg増やすには相当頑張らないといけないですが…

まぁ何とかします

日々の経過はTwitter、インスタグラムに載せていく予定なので、そちらをチェックしてみて下さいね!

目標は12月までに75kgを達成(約7kgの増量)

12月までに75kgを達成

今回初めて増量にチャレンジするので、上手くいくのか、はたまた微妙な結果に終わるのか分からないところですが…

来年大会に出る事を考えて、成功させたいです

元が小食なので

どうやって沢山食べるのか

が課題ですね

定期的に経過報告をやっていくつもりなので、暇な時に見てもらえれば幸いです!

それでは!

痩せ型大学生が75kgを目指す!~1ヶ月目の経過報告~

【増量挑戦】~1ヶ月めの経過報告~痩せ型が体重を増やす突破口が見えた!