EAAとBCAAの違いは?初心者が分かりやすいよう優しく解説!

EAAとBCAAの違いは?初心者が分かりやすいよう優しく解説! サプリメント紹介

最終更新日:2020年3月29日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
EAAとBCAAどっちが良いんだろう?
EAAとBCAAの違いは?
効果的な飲み方が知りたい!

このような疑問を解決出来る記事となっています

本記事ではEAAとBCAAの違いや飲み方を分かりやすく紹介しているので、本記事を読めばEAAやBCAA選びに迷うことがなくなりますよ!

結論から言うと、効果だけ求めるならEAAを飲むべし!です!

EAAやBCAAとは何か?違いは?

テーブルの上に載っているサプリメント

EAAは(essential amino acids)と呼ばれ、必須アミノ酸の事です

必須アミノ酸は厚生労働省ではこのように説明されています

エネルギー産生栄養素のひとつであるたんぱく質を構成する、20種類の有機化合物のこと。ひとつでも欠けるとたんぱく質を合成することができません。人体を構成する要素としては60%を占める水に次いで多く、残り約40%のうちのおよそ半分を占めています。20種類のアミノ酸のうち、人や動物が体内で作ることのできない9種類を必須アミノ酸、体内で糖質や脂質から作り出すことのできる11種類を非必須アミノ酸と呼んでいます。

引用: <https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-001.html>

つまり、必須アミノ酸は人が生きていくのに必要不可欠なアミノ酸のことですね!

EAAは必須アミノ酸9種類全てが含まれたサプリメントの事です

必須アミノ酸9種類

バリン、イソロイシン、ロイシン、フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、リジン、メチオニン

BCAAは(branched chain amino acids)と呼ばれ、必須アミノ酸のうちのバリン、イソロイシン、ロイシンの3種類を指すものです

EAAとBCAAの違い

  • EAA→必須アミノ酸9種類が全て含まれている
  • BCAA→必須アミノ酸9種類のうち、バリン、イソロイシン、ロイシンの3種類が含まれている

BCAAやEAAの効果

BCAAの中に含まれているロイシンというアミノ酸は筋肉にタンパク質を合成するよう促すような働きがあります

またBCAAそのものに覚醒作用が含まれており、目を覚まさせるような作用があります。

コーヒーを飲むとカフェインが摂れるから、目が覚めるのと同じですね!

ここで一つ注意して欲しいのですが、BCAAはあくまで筋肉の合成を促す効果があるだけで、飲むだけで筋肉が出来るということはありません

どのように筋肉が合成されるのか?

筋肉が合成するためには十分なアミノ酸が必要です。

なので、BCAAが筋肉を合成するように働きかけたとしても、体内に十分なアミノ酸がない場合筋肉が作られません

つまり、筋肥大を起こすには、筋肉の合成を促す+筋肉を作る材料が必要ということになります!

筋肥大に必要なこと

筋肉の合成を促す+筋肉作る材料が必要

EAAは筋肥大に必要なものを全て満たしている

BCAAは筋肉の合成を促す効果は有りますが、筋肥大のためのアミノ酸が補充が出来ません。

EAAはBCAAの効果+筋肥大のためのアミノ酸を補充することが出来るのです!

なのでEAAとBCAAどちらを摂取するべきかと言われたら、EAAを摂取すべきです!

EAAやBCAAの具体的な飲み方!

ドリンクが入っているボトル

EAAは消化や吸収が非常に早いサプリメントなので、一度に大量に摂取してしまうとお腹が緩くなりやすいです!

なので、大量にEAAを飲んで、アミノ酸を一気に補充というのは難しいです!

よっておすすめの飲み方として、最初にホエイプロテインを飲んで血中のアミノ酸濃度を高めておくのが良いです

具体的には筋トレの1~2時間前ですね!

そして、EAAやを水などに溶かしてトレーニング中に少しづつ飲んでいくと、筋トレ中の血中アミノ酸濃度を高い状態で保つことが出来、筋肥大に効果的となります

EAAの具体的な摂取量は体重60kg前後の人なら15g、80kg前後の人なら20gが適量です!

BCAAの摂取の仕方もEAAと同じようにすれば大丈夫です!

EAAやBCAAの飲み方!

  • 筋トレ1~2時間前にホエイプロテインを飲む(20~30g)
  • 筋トレ中のドリンクにEAAやBCAAを溶かして飲む(15~20g)

EAAとBCAA結局どっちを飲めばいいの?

木製のクエスチョンマーク

結論からいうと、EAAかBCAAの二択ならEAAを飲むべきです!

EAA内にBCAAの成分も入っていますからね…効果だけを見るならEAAを飲むべきでしょう!

ただ、EAAには2つ問題があります!

それは値段が高い、美味しくないという事です

EAAは味が良くない

EAAはサプリメントとしての効果は良いですが、如何せん味が悪いです

どのメーカーのEAAも味はあまりよろしくありません

私は初めてEAAを飲んだ時は正直吐きそうになりました。そのレベルで不味いです

その点BCAAは美味しく飲める商品が多く、飲むことが苦にならないです

なので、味を気にするならBCAAの方が良いと思います

EAAは値段が高い

EAAはプロテインやBCAAなどの比べて、特に高いサプリメントです

実際に比較してみるとよく分かります!今回はマイプロテインの商品で比較してみます

マイプロテインのサプリごとの値段(1kg単位)

  • プロテイン 4000円程度
  • BCAA 8000円程度
  • EAA 10000円程度

プロテインはかなり安いですね(笑)

このようにEAAはBCAAと比べて2000円も高く、サプリメントとしては一番お金がかかってしまいます

なので、サプリメントにそこまでお金を掛けられない方はBCAAの方がコスパは良いかなと思います

自分のスタンスに合わせてEAAとBCAAを選ぶべき

EAAやBCAAは決して安いものではないので、適当に買って後で後悔するの嫌ですよね…

なので、自分にとって向いているのか判断してから買うようにしましょう

EAAの方が向いている人

  • 味よりも効果を求めている人
  • 値段をあまり気にしていない人

BCAAの方が向いている人

  • 味が良くないと飲み続けれない人
  • 値段を気にしている人

EAAやBCCAを取り入れて筋トレの効果をさらに上げよう

広大な景色の前に立っている男

ご紹介した「EAAやBCAAの違い」、「EAAやBCAAのどちらを選べばよいか」などにより、EAAやBCAAについて一通り知識がついたと思います

最後にご紹介した内容をまとめます

EAAとBCAAの違い

  • EAA→必須アミノ酸9種類が全て含まれている
  • BCAA→必須アミノ酸9種類のうち、バリン、イソロイシン、ロイシンの3種類が含まれている

EAAやBCAAの飲み方

  • 筋トレ1~2時間前にホエイプロテインを飲む(20~30g)
  • 筋トレ中のドリンクにEAAやBCAAを溶かして飲む(15~20g)

EAAを飲む方が向いている人

  • 味よりも効果を求めている人
  • 値段をあまり気にしていない人

BCAAの方が向いている人

  • 味が良くないと飲み続けれない人
  • 値段を気にしている人

皆さんも是非上手にEAAやBCAAを取り入れてみてください!

クレアチンを購入するならマイプロテインがおすすめです!こちらの記事でおすすめサプリメントを紹介しているので、チェックしてみて下さい!

マイプロテインおすすめサプリメント5選!実際に使った感想有り!

マイプロテインおすすめサプリメント5選!実際に使った感想有り!

こちらの記事もおすすめ!

プロテインは必要?すぐに分かるプロテインを飲むべき3つの理由

プロテインは必要?すぐに分かるプロテインを飲むべき3つの理由

【参考・参照】

【サプリメント】EAAを効果的に摂取する方法