初心者必見!ジムで何からすればいい?ジム歴3年が優しく教えます

初心者必見!ジムで何からすればいい?ジム歴3年が優しく教えます 筋トレ知識

最終更新日:2020年5月14日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
ジムに行って何をすれば良いんだろう?
ジムに持っていくべきものは?
ジム初心者が悩みがちなQ&Aを解決したい!

これらの疑問を解決出来る記事となっています

いざジムに行って、身体を鍛えるぞ~と思っても、マシンが沢山有り過ぎて混乱しませんか?

私も初めてジムに行った時はよく分からなかったので、その辺のマシンを見よう見まねで使って終わってました

流石にこれじゃ駄目だ!と思い色々調べて今ではジムに通って3年、ジムのマシンやダンベルの使い方など勝手が分かってきましたね

本記事の前半では『ジムに行ったとき何をすればいいのか?』後半では『ジムで悩みがちなQ&A』について紹介しています!

ジムに通い始めたばかりの人何すればいいか分からない人向けの記事になっているので、是非参考にして下さいね

ジムに行って何からすればいい?初心者がするべき事は?

ジムのマシンエリアとフリーウエイトエリア

ジムで何をすればいいか分からない!という人はまず目的を決めましょう!

目的設定

  • 健康の為なのか?
  • 筋肉を付けてかっこいい身体になりたいのか?
  • ダイエットの為?

目的をしっかりと定める事で、自分がどのトレーニング器具を利用するべきなのか?が見えてきます

具体例

  • 健康のため

ランニングマシンやトレッドミルを利用する

  • 筋肉を付けてかっこ良い身体になりたい!

ダンベルや筋トレマシンを使ったトレーニングをする

  • ダイエットの為

ランニングマシン、ダンベルやマシンなどを使う

こんな感じですね

なので、目的定まっていない人はまずそこを決めて上げましょう!

ジムでのルーティンを定める

目的が決まったら後はそれに向けて取り組むだけです。次はジムでの自分なりのルーティンを作りましょう!

私の場合は曜日ごとにする事を決めています。火曜日ならこのメニューだな、水曜日ならあのメニュー…といった感じですね

私のジムでの流れはこんな感じです!

ジムでの流れ

  • ジムの更衣室でトレーニング用の服に着替える
  • 事前に決めていたメニューに取り組む(ダンベルトレやマシントレ)
  • 筋トレ後のストレッチを行う。プロテインを飲む
  • 帰る

最初にメニューを考えてしまえば、後はそれを実行するだけですので、頭を使う必要が無いので楽です

ジムでの行動をルーティン化するのはおすすめですよ!

ジム初心者は絶対にウエイトトレーニングをするべき

これは個人的な意見ですが、ジムに通うなら絶対にウエイトトレーニングをするべきです!

ウエイトトレーニング→ダンベルやマシンを使った筋トレ

ランニングマシンや、トレッドミルを漕いでいるのもいいですが、それジムに行かなくても出来ません?

ウエイトトレーニングが出来るのはジムだけです!

またウエイトトレーニングには下記のようなメリットがあり

  • 基礎代謝が増えて太りにくい身体に

  • 肌に張りが出る

  • スタイルが良くなる

などなどがありますので、是非やってみると良いと思います

筋トレメニュ-に関しては以下の記事でまとめているのでチェックして下さい

ジム初心者が悩みがちなQ&A。ジムでの疑問を全て解決!

ジム初心者がなやみがちなQ&A

初めてのジムで悩みがちなポイントをいくつかまとめました!

  • ジムに行くときの持ち物は?

  • 初心者でのフリーウエイトエリアに入っても大丈夫?

  • 運動しているのを人に見られるのは恥ずかしい

  • 1回辺りの筋トレの時間は?

  • 週何回通うのがベスト?

ジムに行くときの持ち物は?

私の場合、以下の物を持ってジムに行ってます

  • トレーニング用のウェア

  • 室内シューズ

  • プロテインとプロテインシェイカー

  • タオル

トレーニングウェアは、運動しやすい服なら何でもいいです!私は以前から持っていた短パンや、Tシャツを着てトレーニングをしてました!

室内シューズも同様ですね。土足の靴じゃなければ何でも良いと思います。の通っているジムではスニーカーでトレーニングしている人もいますよ!

ジムに通うならプロテインは是非持っていくようにしましょう!プロテインを飲むことで、ジムでのトレーニング効果をより高める事が出来ます!

プロテインを飲むべき理由を本記事で説明すると長くなり過ぎてしまうので、下記の記事をお読み下さい

プロテインの効果は?筋トレ初心者が絶対に知るべきことを解説!

プロテインの効果は?筋トレ初心者が絶対に知るべきことを解説!

おすすめのプロテインは外国の物なら、マイプロテイン、国産ならビートレジェンドですね!

どちらも高品質・安価との評判の高いブランドなので、安心して使えます!

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初心者でもフリーウエイトエリアに入っても大丈夫?

フリーウエイトエリアというのはダンベルやバーベルが置いてるエリアの事で、ジム内でもムキムキのガチ勢達が筋トレをしている場所です

初心者には入りずらい雰囲気が醸し出されていて、自分が入っても大丈夫なのか?嫌な目で見られないのか?なんて不安があるんじゃないでしょうか?

私も最初はびびって中々フリーウエイトエリアに入れず、人が居ない時だけコソコソとやっていましたね

結論から言えば、全然入っても大丈夫です!気にする必要は全くないです

皆自分のトレーニングに集中していて、気にしていない

私自身もそうなんですが、皆自分のトレーニングに集中しています。誰が入って来たとか全然気にしてないんですよね。

なんで、初心者が入ろうが嫌な目で見られたりしないです。むしろ、マッチョの人達は気が良い人が多いので、トレーニングについてアアドバイスを貰えたりします。

筋トレを始めたての頃、1人で筋トレをしていたら近くのおっちゃん色々教えてくれました。気の良い人が多い印象なので、全然気にする必要ないですよ!

ダンベルやバーベルを持って筋トレをしている最中の時は、近くを通らないようにしましょう

筋トレしている時は、目の前のダンベルに全神経を集中させているので、それを邪魔をして自分が怪我をしても文句は言えないです。

これは暗黙のルールみたいなところがあるので、邪魔だけはしないようにしましょうね!

1回辺りの筋トレ時間のベストは?

1回辺りの筋トレの時間は大体40~60分くらいですね。

着替えを含めると大体1時間20分くらいかな~と思います

もちろん、筋トレの内容によってトレーニングの時間は変わってきますが、大体1時間くらいを目安においた方が良いですよ!

週何回通うのがベスト?

毎日ジムに行けるなら全然毎日行っても良いと思います。

ただ大抵は週2~3回くらい通っているかなーという印象です。週1は少なすぎですね

最適限週2~3回通わないと、筋トレの効果も出てきません

何回行くか迷っている人は週2~3回を目安に行くと良いと思います

ジムは楽しい!自分を成長させることが出来る!

ジムのマシンエリアの中で立っている男性

いかかでしたでしょうか?ジムに入ったら何をすればいいか分かってもらえれば幸いです。

ジムは通う時間が長くなればなるほど、自分の身体が変わっていって成長が楽しみになります

私は3年間ジムに通っていますが、ここまで変化出来ました!

これもジムに通わなかったら起こらなかった変化です。皆さんも自分の目標に向けて頑張ってください!

私が3年間身体が変化していった記録を以下の記事にまとめました!

ヒョロガリが3年間筋トレをした結果! 3年の筋トレで変化したこと

ヒョロガリが3年間筋トレをした結果! 3年の筋トレで変化したこと

また、自分がこの身体になる為に培った方法などは下記の記事のまとめてあるので、そちらをチェックしてみて下さい!

筋トレ経験0でも分かる!ガリガリから細マッチョへなる為の方法!

筋トレ経験0でも分かる!ガリガリから細マッチョへなる為の方法!