超ガリガリの僕が細マッチョになった筋トレ方法53kg→68kg

ガリガリが細マッチョになるには? 筋トレ知識

最終更新日:2020年5月9日

ジュン
こんにちは!ジュンです!

ガリガリ体型から抜け出したい!

頑張って筋トレしたけど体重が増えない…

筋肉をつけてかっこよくなりたい!

そういった悩みをお持ちの方に、おすすめ出来る記事となっています。

私は筋トレに取り組んで、体重を53kgから68kgまで増やすことが出来ました!

今ではガリガリ体型を抜け出して、細マッチョになっています。

ガリガリだった僕でもここまで細マッチョになることが出来ました。

私が細マッチョになった方法を全て公開します!

私と同じガリガリの方、中々成果が出なくて悩んでいる方の解決のきっかけになればと幸いです

ガリガリはジムに行って筋トレをするべき

筋トレを始めるにあたって適切な環境づくりが大切です。

ジムに行くべきかどうか、悩んでいる方には、強く行くことをおすすめします。

ジムに行くべき3つの理由

  • 家でのトレーニングよりもモチベを維持しやすい
  • 様々な器具が置いてあるのでトレーニングのバリエーションが広くなる
  • ジムのスタッフなどに筋トレのやり方を教えてもらえる

特に知識0のまっさらな状態で筋トレを始めるなら、なおさらジムに行くべきです

これはもう断言出来ますが、よく分からないまま筋トレを始めると100%挫折します

なぜなら、間違った方法で筋トレをしていた場合、絶対に成果が出ないからです

筋トレを成功させるなら、正しい知識、やり方が絶対に必要

家でのトレーニングなら、相談出来る人はいませんし、自分の筋トレ方法が正しいかどうか自分で判断しなければなりません

しかしジムでのトレーニングなら、ジムスタッフなどに相談すれば自分のやり方が合っているかどうか、アドバイスを貰う事が出来ます

つまり、失敗しにくくなるのです!

ジムの会費はいわば、良い身体になる為の初期投資です!何でも初期投資をケチっていては良い結果は生まれません!

細マッチョになる為の必要経費だと思ってジムに通うようにしましょう!

初心者が絶対に知るべき筋トレメニュー!

初心者が絶対に知るべきジムでの筋トレメニュー!

筋トレを始めて6ヶ月未満の人はこの記事を読んでください。自分の筋トレの方向性が合っているのかどうか、すぐに分かります

筋トレは最初の6ヶ月が一番成長する!成果を出したいなら絶対に読め

筋トレは最初の6ヶ月が一番成長する!成果を出したいなら絶対に読め

ガリガリの僕が細マッチョになる為に取り組んだメニュー

ガリガリ体型だった僕が取り組んで最も効果的だった筋トレを紹介します。

おススメ筋トレメニュー

  • スクワット
  • ベンチプレス
  • チンニング

3つだけです。これさえやれば、ガリガリ体型から脱出できます。

スクワット

初心者の方に最もおすすめなのが、スクワットです。

スクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれるほど優れたトレーニングであり、一番効果のあるトレーニングです。

スクワットは主に下半身の筋肉をメインに鍛えるトレーニングです。

みなさんも一度はやったことがあると思うのですが、スクワットはめちゃめちゃしんどいです。

次の日の足の筋肉痛が辛すぎて、筋トレを諦めたくなりますが、そこを踏ん張って1ヶ月ほど継続していくと効果が出てきます。

俺は絶対にガリガリ体型から抜け出すんだ!という意志でまずは1ヶ月、頑張って、続けていきましょう!

ベンチプレス

次に紹介するのが、ベンチプレスです。

ベンチプレスは胸の筋肉を鍛える種目で、たくましい体を作るのに欠かせないトレーニングです。

僕もベンチプレスに取り組むことにより、横から見たらペラペラだった体に厚みが生まれ、もやしと言われることがなくなりました(笑)。

ガリガリを改善するために、絶対に取り組むべきトレーニングです!

チンニング(懸垂)

最後に紹介するトレーニングはチンニング(懸垂)です。

チンニング(懸垂)は背中を鍛えるトレーニングです。

チンニング(懸垂)を行うことにより、後ろから見てかっこいい体を作ることが出来ます。いわゆる逆三角形と呼ばれる細マッチョに近づけるトレーニングです。

男らしい厚みのある背中を目指して、頑張ってトレーニングに取り組んでいきましょう!

ガリガリに1番大切なのは筋トレではなく食事

ガリガリから抜け出すためには、筋トレに取り組むことは欠かせません。ですが、最も大事なのはそこではありません!

食事を取る事なのです!

身体が大きくなる仕組み

摂取カロリー>消費カロリー

この図式を守らないと身体はデカくならない!

ガリガリの人は元々基礎代謝が高く、消化吸収率が悪いのです。なので筋トレ以上に食事を意識しないと、どれだけ頑張ってもガリガリから脱却する事が出来ません!

何を差し置いてでも食事を徹底的に意識する必要があります

そんな私がガリガリだった頃に意識して食べていた物が以下の2つです

  • お米
  • プロテイン
【初心者向け】筋トレにおける正しい食事方法!

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お米

声を大にして言いたい!ガリガリは米を食え!

米は炭水化物を豊富に含んでおり、身体をデカくするには持ってこいの食材です

ガリガリな人は圧倒的に米を食う量が少ないんですよね

私の場合、朝、昼、晩に加えて、朝10時のおやつ、3時のおやつのおにぎりを食って計5食米を食ってました!

お米自体、コスパも良いんで、安く済まして増量出来る最強の食材です!

プロテイン

筋トレをしている人なら、誰でも飲んでいるサプリ、プロテインです。

米と同じくらい大切なのがたんぱく質です!たんぱく質は筋肉を作る材料になるので、たんぱく質を沢山摂る事で筋肉もデカくなります

必要なたんぱく質の量

筋肉をデカくするのに体重×1.5(g)必要!

またプロテインには、タンパク質だけでなく、筋肉を大きくする手助けをしてくれるビタミン各種やグルタミンなどが追加されているものが販売されています。

つまり、筋肉がでかくするのに必要な栄養素全てが詰まったのがプロテインというサプリなのです

私は、朝起きて1杯、筋トレ後に1杯、そして夜寝る前に1杯飲んでいました!

筋肉をデカくするなら、プロテインはマストバイアイテムなのです!

プロテインについてもっと知りたい!って方は下記の記事をどうぞ!

プロテインは必要?すぐに分かるプロテインを飲むべき3つの理由

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おすすめのプロテインサプリはマイプロテイン!マイプロのプロテインについては下記の記事でレビューしているので、そちらを参考にどうぞ!

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ガリガリの私が筋トレで細マッチョになって感じたメリット

私が筋トレを始めたのが2017年4月だったので、期間としては約2年~3年くらいです。

細マッチョになって改めて思ったのが、筋トレをしてて良かった!という事です!

筋トレを初めてから、僕の身の回りが良い方向に大きく変化していきました!

大きくは以下の2つになります

  • 自分に自信がついたこと
  • 新しい友達が増えたこと

自分に自信がついたこと

細マッチョになって、自分に自信がかなり付きました!

筋トレを始める以前は、いつも友達にもやしって言われてたんですが、正直言い返す事も出来ないレベルで細かったので、言い返せなかったんですよね

当時、言い返す事も出来なった自分が悔しかったのですが、今ではもやしなんて言われなくなりました

むしろ、どんな筋トレしてるの?プロテイン飲んでる?など、筋トレについて聞かれるようになったんですよね

実際に自分が変われたんだ!と実感出来たので、それが凄く自信になりました!

筋トレをしていて改めて良かったなと思いましたね

新しい友達が増えたこと

私は筋トレを初めて、今までの自分がいたグループとは違うタイプの友達が出来ました。

陰キャだったもんで、サッカー部や野球部にいる” The 陽キャ!!”とは一生話が合わないんだろうなーって思ってたんですよね

しかし、私が筋トレをやっていると話を聞きつけたのか話しかけに来てくれて、話見ると意外とノリが合うな~という事で、すぐに仲良くなれたんですよね~

これも筋トレをやっていなかったら、起こらなかったことです!筋トレは交友関係も広げるんだな~と思い、筋トレをやっておいてつくづく良かったと実感しました

筋トレのおかげでガリガリだった自分の世界が変わった!

筋トレのおかげで人生がガラッと変わった!は言い過ぎかもしれませんが(笑)、確かに私の人生は変わったと思います

筋トレを始めて、物事の捉え方が代わりましたし、ポジティブに物を捉えるようになりました!

筋トレはまさしく偉大です!

本記事のおさらいをします!

細マッチョに行ったこと

  • ジムに行って筋トレをする
  • スクワット・ベンチプレス・チンニング(懸垂)に取り組む
  • 米とプロテインをしっかり食べる

私は筋トレでこれだけ変わる事が出来ました!是非、あなたも筋トレを始めて人生を変えてみて下さい!

細マッチョになった私がおススメする筋トレ便利グッズを紹介した記事があるので、本気で筋トレを始めたい方はそちらへGO!

筋トレ歴3年が実感!最高に筋トレが捗る便利グッズ10選

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