初心者が知っておきたいプロテインの選び方!

初心者が知っておきたいプロテインの選び方! プロテイン

最終更新日:2020年2月16日

こんにちは!ジュンです!

筋トレのあとにプロテインって飲むべきなのかな?

プロテインの種類がありすぎてどれを選べばいいか分からない!

プロテインの摂取の仕方は?いつ飲むのがベストなんだろう?

こんな悩みを解決することが出来る記事となっています。

何故なら、僕自身筋トレを始めた頃に同じような悩みを持っていたからです。

ここでは僕が実際に行っているプロテインの飲み方や飲むタイミングについて紹介します。

この記事を読み終えれば、自分にあったプロテインの選び方、筋トレの効果が出るプロテインの飲み方、飲むタイミングが分かるようになっています。

何故プロテインを飲んでいる方がいいのか?

考える人

プロテインの紹介の前に、何故プロテインを飲んでいる方がいいのかということを説明します。

初心者の方の中には、なんでプロテインを摂取すればいいか分からない人もいるのではないでしょうか?(そんなことなかったらすいません…)

プロテインを摂取する意味というのを説明していきたいと思います。

筋肉を大きくするために必要

筋肉ポーズを取っている人

Łukasz DyłkaによるPixabayからの画像

一言でいえばそういうことです。 もう少し詳しく説明していきます。

筋トレというのは体の中の筋繊維を破壊します。

そして、破壊された筋線維が回復することで以前よりも大きな筋肉になっていきます。

これが超回復と呼ばれる、筋肉が大きくなっていく仕組みです。

この超回復の時には、破壊された筋線維を回復するための栄養(タンパク質)が必要となります。

その栄養を補給するためにプロテインを飲むのです!

プロテインの種類について

プロテインには様々な種類があります。

プロテインの種類

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

体を大きくするにはどれを選べばいいんだ!っていうことになりますよね?

ここではそれぞれのプロテインの特徴をざっくり説明していきます!

それぞれのプロテインの特徴

ホエイプロテイン

牛乳

ホエイプロテインの特徴!

  • 動物性たんぱく質の1種で牛乳に含まれるたんぱく質から出来ている!
  • ミネラルや水溶性ビタミンが含まれている!
  • ホエイプロテインはタンパク質の吸収が早い!

筋力トレーニングをしている人におすすめのプロテインです!

おすすめのホエイプロテインはこちら!

ビルドアップを加速!【プロテインホエイ100 マッスルプレス】


カゼインプロテイン


カゼインプロテインの特徴

  • 動物性たんぱく質の1種!
  • カゼインプロテインはタンパク質の吸収がゆっくり!
  • 腹持ちが良い!

カゼインプロテインは、就寝前や運動しない日などに適しているプロテインです!


ソイプロテイン

大豆

ソイプロテインの特徴

  • 植物性たんぱく質の1種で大豆のタンパク質から出来ている!
  • ソイプロテインはタンパク質の吸収がゆっくり!
  • 大豆イソフラボンが含まれているので、肌の張り保つ、血流の改善などの効果アリ!

ソイプロテインはダイエットをしている方や健康を維持したい方におすすめのプロテインです!

プロテインの適切な摂取タイミング

プロテインの適切な摂取タイミングは下記の3つです。

プロテインの適切な摂取タイミング

  • 筋トレ後30分以内
  • 起床後
  • 就寝前

それでは、何故その時間帯に摂取するといいのか説明していきます。

筋トレ後30分以内

筋トレ後30分以内には必ずプロテインを摂取しましょう!

筋トレ後の30分は、成長ホルモンが多く分泌されていて、筋合成が活発に行われている時間です。

つまり、筋肉が成長するためのゴールデンタイムなわけです。

体を大きくしたい人は必ずこの時間の間にプロテインを摂取しましょう!

摂取するプロテインはホエイプロテインがおすすめです!

起床後

起床後は体のタンパク質が枯渇している状態です!

何故なら、 睡眠時間 を6~8時間程度とっているとすると、その間体の中にタンパク質が入ってこない状態になっているのです。

体の中のタンパク質が枯渇している状態が続くと、カタボリックという筋肉が分解される状態となり、筋肉が分解されていってしまいます。

なので、朝起きたら、プロテインを摂取しましょう!

摂取するプロテインはカゼインプロテインかソイプロテインがおすすめです!

就寝前

夜寝る前のプロテインも効果的です!

夜寝る前にプロテインを摂取することにより、寝ている間にタンパク質が枯渇していく状態を防ぐことが出来ます!

寝る直前にプロテインを摂取すると、胃もたれしてしまうかもしれないので、寝る1~2時間前に摂取しましょう!

摂取するプロテインはカゼインプロテインかソイプロテインがおすすめです!

補足情報

寝る前のプロテインは効果的ですが、翌朝目が覚めた時に食欲がない、胃の中が気持ち悪くて、朝ごはんが食べれないという状態になるかもしれません。(僕ははそうでした)

そういう方は寝る前にプロテインは無理に摂取するのはやめましょう!無理のない範囲で、プロテインを摂取していくのが一番です!

効果の出るプロテインの摂取方法

プロテインは人によって個人差はありますが、一回当たり、20g~30g辺りを目安に摂取しましょう!

そして、プロテインを摂取する時は、糖質が含まれている飲料で溶かすようにしましょう!(例:ジュースやポカリなど)

トレーニング後などの筋肉の合成やエネルギー回復に糖質は効果的だからです。

補足情報

個人的に僕はポカリスウェットなどのスポーツ飲料水でプロテインを溶かすことをおすすめします。

スポーツ飲料水は糖質の他にもミネラルなどが豊富に含まれている、優秀な飲料です!

最後に

ここまで読んでくださった方はプロテインについての知識はばっちりだと思います!

自分の理想の体を目指して頑張ってください!

具体的な筋トレ方法を知りたい!って思う方は、下記の記事も覗いていってみてください!

初心者が絶対に知るべきジムでの筋トレメニュー!

【 参考・参照 】

ホエイ、カゼイン、ソイってなに?プロテインの種類について

炭水化物(糖質)が筋力トレーニング前後に必要な理由