毎日腹筋の筋トレをしていいか悩む方へ!私の腹筋は割れました!

毎日腹筋の筋トレをしていいか悩む方へ!私の腹筋は割れました! 筋トレ知識

最終更新日:2020年6月8日

ジュン
こんにちは!ジュン(@junworkout2020)です!
腹筋って毎日筋トレしても大丈夫?

腹筋を割るのにおすすめの筋トレは?

これらの疑問を解決出来る記事となっています。

何故なら本記事の内容を実践して腹筋を割った方法を割る事が出来たからですね!

記事の前半では『毎日腹筋トレーニングをしても大丈夫か?』を、後半では『腹筋を割るのにおすすめ筋トレ』を紹介します。

腹筋を割りたい方必見!の内容になってますよ~!

マイプロテインでは『ゾロ目AFTER PARTY』セールが行われており、コード【MOTTO40】と入力することで、サイト内追加で40%オフで購入することが出来ます!

また、初めてマイプロテインで買い物する方は新規アカウントを作成する際に【BPVJ-R1】と入力すると更に1000円の割引です!

気になる方は是非マイプロテインのサイトをチェックしてみてください!

※8500円以上の購入で送料無料!

腹筋の筋トレは毎日しても良い(筋肉痛がないときだけ)

毎日筋トレをしても問題なし!

結論からいうと、腹筋のトレーニングは毎日しても大丈夫です。

私自身、腹筋のトレーニングの頻度を2日に1回、3日に1回など色々試しましたが、毎日やるのが一番効果が出ました!

一般的に毎日筋トレするのは良くないとされていますが、腹筋に関しては例外という事ですね

腹筋は超回復が早い

腹筋は他の部位の筋肉に比べて超回復が早いです。

腹筋→24時間程度

大胸筋、脚の筋肉(大腿四頭筋、ハムストリングス)→48~72時間

他の筋肉の2~3倍の早さで回復する!!

この通り回復が早いので、毎日鍛えてもオーバーワークになりづらいんですよね

むしろ毎日鍛えてた方が早く腹筋が割れてきますね

超回復→傷ついた筋肉が回復しようとすること

オーバーワーク→筋肉が回復する前にトレーニングをする事による筋力の低下

毎日腹筋を鍛えて効果が出た

単純に私は毎日筋トレして効果出たんですよね。

実際にやってみて、結果が出た!これが全てじゃないでしょうか?

今の腹筋がこんな感じですね

今も腹筋トレーニングを毎日やってます!毎日やっても何の問題も無いですね

筋肉痛の時はしっかりと休むべき

毎日腹筋をしてたと言ったものの、筋肉痛の時は流石に休んでいました

いくら超回復の早い腹筋でも毎日酷使してると疲労は溜まっていくもんで筋肉痛になりますね

筋肉痛の時に筋トレをしても効果は0ですので、無理せず休んで良いと思います

余談ですが、腹筋の筋肉痛はマジで痛いです(笑)

痛すぎて筋トレする気も起らないから杞憂かもしれません!

腹筋を割るのに必要な筋トレは2つだけ

それさえやれば、シックスパックは手に入る!

僕がバキバキの腹筋になるために取り組んだ筋トレメニューは2つだけです。

この2つさえやっておけば、他の腹筋の筋トレメニューは必要ありません。

  • 腹筋ローラー
  • レッグレイズ

 

具体的に説明していきます。

腹筋ローラー

アブローラー

腹筋ローラーはお腹の中部~上部を鍛えるトレーニングです。

腹筋ローラーはバランス取らないと腹筋に効かせることが出来ないので、体幹も鍛えられます。

腹筋ローラーの詳しい使い方は下記の記事にまとめてあります。

【初心者向け】効果の出る正しい腹筋ローラーのやり方

【初心者向け】効果の出る正しい腹筋ローラーのやり方

レッグレイズ

レッグレイズは腹筋下部を鍛えるトレーニングです。

胃下垂などによってぽっこりした下っ腹を引き締めてくれます。

レッグレイズのやり方

筋肉youtuberのkatochan33が丁寧に解説して下さっているのでこちらが参考になるかなと思います。

私はいつも10回3セットでインターバルを1分間で組んでやっています。

私が組んでいる1週間の腹筋筋トレメニュー

上記に紹介したレッグレイズと腹筋ローラーの2種目だけで腹筋の筋トレを行っています。

1週間の筋トレの流れ

  • 月曜日 腹筋ローラー
  • 火曜日 レッグレイズ
  • 水曜日 腹筋ローラー
  • 木曜日 レッグレイズ
  • 金曜日 腹筋ローラー
  • 土曜日 レッグレイズ
  • 日曜日 腹筋ローラー

腹筋が筋肉痛の時は休みと言った感じでメニューを組んでいますね

出来る回数が増えない時は?

1ヶ月前全然変わらない…最近調子悪いな…という時は、1週間ほど休みを入れて上げると良いですね

恐らくオーバーワークになってます。

腹筋はオーバーワークになりにくい部位ですが、毎日やっていると疲労は蓄積されていきますね

私自身何回かオーバーワークだなって感じる時がありました。

自分の身体の調子を見ながら休む続けるを判断していくと良いですよ!

休むことも筋トレの効果を引き出すための大切な取り組みのひとつです。

毎日腹筋を鍛えてバキバキの腹筋を手に入れよう!

毎日腹筋を鍛えて全く問題は無いです!普通に効果は出ますよ!

それでは本記事のおさらいをしましょう!

本記事のまとめ

  • 毎日腹筋のトレーニングをしても大丈夫(筋肉痛の時はしっかりと休む)
  • おすすめの腹筋メニューは腹筋ローラー、レッグレイズ
  • オーバーワーク気味と感じたら、1週間ほどと休む

私は本記事の内容を実践して、バキバキの腹筋を手に入れることが出来ました。

私に出来ることなら皆さんにも出来ます。

みなさんも実践してバキバキの腹筋を手に入れましょう!