脚トレはきついけど確実な効果あり!絶対にやるべき理由を簡単に解説

脚トレはきついけど確実な効果あり!絶対にやるべき理由を簡単に解説 筋トレ知識

最終更新日:2020年9月26日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
脚トレきつすぎ…
脚トレはやらなくても良いのかな?
脚トレはやるべき?その理由は?

このような疑問を解決出来る記事となっています

脚トレはきついです…きつい筋トレだからこそ効果が出るのか気になるところですよね?

この記事では私が3年間筋トレに取り組んだ来た中で、『脚トレで得た効果』、『脚トレは取り組むべきか?』などを実体験も含めて紹介していきます

脚トレがきつくてモチベーションが上がらないと感じている方や、脚トレを取り組べきか悩んでいる人は是非読んでみてください!

この記事を読み終える頃には、脚トレに対する考えが絶対に変わります!

きつい脚トレをやるべき理由

バーベルのプレートを触っている男性

結論から言うと、脚トレは絶対に取り組むべきですね!

特に、痩せたい人や美しい身体を作りたい人は脚トレは一番重要ですよ!

脚トレをやるべき3つの理由
  • 脚は身体全体の筋肉の70%を占めている→太りにくい身体になる
  • 脚を鍛えることにより、プロポーションが良くなる
  • 脚を鍛えることにより上半身の筋肉の成長も促される

脚は身体全体の筋肉の70%を占めている

脚の筋肉は身体全体の筋肉の70%を占めている筋肉です

筋肉の大部分は脚に集中していると言っても過言ではありません!

ポイント

脚は『歩く、走る、座って立つ』などの様々な動作を担っている一番大きな筋肉群

一番大きい筋肉だからこそ、トレーニングもきついんですよね(笑)

そんな脚トレですが、きつさに見合うだけの効果は有ります!

脚鍛えると基礎代謝が向上しやすくなり、太りにくい体に!

脚は胸や腹筋などの筋肉群と比べて、筋肉を増やすのが簡単です!

なぜなら脚は身体の筋肉の70%を占めるため、他の部位に比べて筋肉が増えやすいからですね

また、筋量が増えると単純に基礎代謝も底上げされます

心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量。

何もせずじっとしている時でも、体は生命活動を維持するために、心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、基礎代謝量(単に基礎代謝ともいいます)はこれらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。

引用: <https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-019.html>

基礎代謝を増やすことのメリットは?

基礎代謝を増やす事で一日に消費するカロリーを増やすことが出来る!

基礎代謝を増やすことで太りにくい身体へ

脚トレは最も基礎代謝を増やしやすいトレーニング

太りにくい身体を目指すなら、脚トレは絶対にやるべきトレーニングです!

下半身を鍛えることにより、プロポーションが良くなる

脚を鍛えることにより、身体全体のプロポーションが良くなりますよ!

なぜなら脚のトレーニングでは、脚と同時にお尻の筋肉も鍛える事が出来るからです

ヒップアップ効果も出来るので、脚を長く見せることが出来ますね!

メリハリのある下半身を目指す為には脚トレは必須といえますよ!

脚を鍛えても簡単には脚は太くならない

脚トレを避ける多くの人は

脚トレきつすぎ…
脚を鍛えると太くなってしまうんじゃないか…?
足を細くしたいから脚トレはやらない!

と考えている人が多いですが、それは間違いです

なぜならこれはどの筋肉でも言えることですが、筋肉は簡単には大きくなってくれないからです

筋肉が大きくなるには長い期間がかかります

その証拠として私は3年間脚トレを行っていますが、脚の太さはこんなもんです

脚の筋肉を見せている男性

3年間脚トレをやっていて、この程度の太さなんです

これから筋トレを始める方は安心してください!脚トレをしても簡単には太くはならないです!

脚トレをしていると追い込める限界値が上がる?

これは完全に個人的な意見ですが、脚トレをしている人の方が筋肉を限界まで追い込める人が多いかな?と思います

脚トレは全筋トレ種目の中で最もきついです。

脚トレを追い込める人は、その他の種目も脚トレをやらない人以上追い込めると思っているので、脚トレをやっていない人よりも限界値が上がっていると思います

まぁ何の根拠もないので、メンタル的な話だと思っててください(笑)

きつい脚トレを継続するためには?

人々の近くに置かれたバーベルのプレート

脚トレやった方が良い!とは言ってもしんどいから敬遠しちゃうんですよね

偉そうに講釈垂れている私ですが、私自身たまに脚トレをするのが嫌になることがあります(笑)

そんな私が脚トレを継続するための方法を紹介しますね!

脚トレを継続するための方法
  • 自分の理想の身体の人の動画や写真を見る
  • いつもと違う脚のトレーニングをする

自分の理想の身体の人の動画や写真を見る

脚トレが嫌になった時は自分が何故脚トレをするのか?という目的を再度思い出すようにしましょう!

例えば、私はmarcfitという方の身体に憧れて筋トレをしています

私はモチベが上がらない時は彼の写真を見て自分の筋トレの目的を再確認しています

また、トレーニング動画なんかも見ています

BGMも相まって、筋トレに対する意欲がもの凄く高められます!

トレーニングのモチベ動画や自分が何故脚トレをしていたのか?その目的を再確認する事で、きつい脚トレも頑張れるようになると思いますよ!

いつもと違う脚のトレーニングをする

脚のトレーニングがしんどい時は、脚トレのメニューをガラッと変えてみるのも良いです

そうする事により、脚のトレーニングを惰性でやる事を防ぎ、マンネリ化を防ぐことが出来るからですね!

筋トレは惰性で取り組んでも意味が無いので、その時の自分に合った筋トレを行うのが一番効果が出ます

私は以下の方法で脚トレに変化を付けています

私が実践している脚トレの変化方法
  • いつもより重量を落とす
  • 脚の種目を1種目にする

いつもよりも重量を落とす

普段行っている重量よりも軽めの重量で行います

特に身体が重く感じる時に私は良く行っていますね

重量を落とす理由

無理して重い重量設定でやって怪我しては本末転倒

ただ、いつもより負荷を落とす代わりに、回数とセット数を多めにしています

そうすることでマンネリ化を防ぎ、脚トレの効果を落とさないようにします

脚の種目を1種目だけにする

負荷を下げるのとは別の方法として、種目を1種目に絞る方法があります

集中せずに筋トレを行っても時間の無駄なので、この1種目に完全に集中して行います

個人的にはかなり効果が出ていて、『脚の種目を1種目だけにする』に取り組んだ後の、次の脚の日のトレーニングはかなり調子良く出来ています

万人に合うかどうかは分かりませんが、私はこの方法でやると調子が上がってきます

脚トレの調子が出ないな~、しんどいな~と思う日は是非試してみてください!

きつい脚トレにも取り組んで、良いスタイルを作ろう!

絶景の前に立っている男性

繰り返しになりますが、脚トレはきついけれど確かな効果があるトレーニングです

脚トレに取り組むことで、よりかっこいい、洗練された身体になれると思います

本記事のまとめ

きつい脚トレをやるべき理由

  • 脚は身体全体の筋肉の70%を占めている→太りにくい身体になる
  • 脚を鍛えることにより、プロポーションが良くなる
  • 脚を鍛えることで上半身の筋肉の成長が促される

きつい脚トレを継続するには?

  • 自分の理想の身体の人の写真を見る
  • いつもと違う脚のトレーニングに取り組む

始めたばかりの頃は身体の変化はあまりないかもしれませんが、積み重ねていくことで確かに身体は変わっていきます

脚トレを取り組んでいない方は、是非取り組んでかっこいい身体を目指しましょう!

おすすめサプリ・筋トレ器具を紹介

私が普段利用しているサプリメントや筋トレ器具の紹介を下記の記事でしています

筋トレに取り組む中でこれは効果あるな!と思ったサプリや、筋トレの効果をアップさせる筋トレ道具なんかを紹介しているので是非一度見ていって下さいね!

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