メトロンブログの1週間腹筋メニューを紹介!ばちくそ効くよ?

メトロンブログの1週間腹筋メニューを紹介!ばちくそ効くよ? トレーニングメニュー

最終更新日:2020年9月26日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
腹筋にめちゃくちゃ効く筋トレを知りたい!
短時間で出来る腹筋トレーニングはないかな?

これらの疑問を解決出来る記事となっています

メトロンブログさんがyoutubeで紹介された腹筋メニューが、短時間でバチバチに効かせれるものだったので、これは是是非是非紹介せねば…と思って記事を書き起こしました(笑)

本記事では『メトロンブログさんの1週間腹筋メニューの概要とやった感想』について紹介します

滅茶苦茶おすすめな腹筋メニューだと思うので、是非最後まで読んでみて下さいね!

メトロンブログとは?腹筋が凄い!

クエスチョンマークやWhoやwhereなど尋ねる言葉が書かれた黒板

メトロンブログさんはチャンネル登録者数60.3万人(2020年3月27日現在)を抱えるYoutuberの方ですね。

Vlog、ダンス、筋トレなど多岐にわたって発信されており、2020年2月には筋トレメインに発信するBoost Athletesというチャンネルを設立されました。

そんな、メトロンブログさんの身体ですが、ビビるほどかっこいいです!

男なら憧れるような腹筋ですよね~。私もこの腹筋を目指して頑張ってます(笑)

メトロンブログさんのyoutubeチャンネルが気になる方は是非チェックしてみて下さいね!

メトロンブログの1週間腹筋メニューの紹介!

腹筋トレーニングをしている女性

メトロンブログさんの1週間腹筋メニューでは、腹筋の中心、下っ腹、横っ腹と、毎回お腹の各部位にターゲットを変えながら鍛える筋トレメニューになっていますね

毎日やるわけではなく、3日に1回休みを入れて超回復も意識して作られたメニューのようですよ!

トレーニングのルーティン

月曜日→火曜日→休み→木曜日→金曜日→休み→日曜日

(1日目) (2日目)    (3日目) (4日目)             (5日目)

どのトレーニングも6分~8分前後で組まれており、短時間で取り組むことが出来るようになっていますね

トレーニングの強度

1日目>>>3日目>4日目>=5日目>2日目

何といっても初日がダントツできついですね(笑)それ以降の曜日もきついのは確かですが初日ほどではないです

それでは実際に腹筋メニューを見ていきましょう!また、筋トレの際はサプリメントを利用する事でより効果アップです!

下記の記事でおススメサプリを紹介しているので、是非チェックしてみて下さいね!

マイプロテインおすすめサプリメント5選!実際に使った感想有り!

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1日目

1日目のトレーニングはお腹の中心をメインに鍛えていくメニューですね!

いわゆるシックスパックを作るためのトレーニングです!

個人的にはこの初日のトレーニングが一番きつく感じました…

常に同じ部位の腹筋を使っているので、休める時が無いんですよね~

私は次の日酷い筋肉痛に襲われて、丸2日間休んでおり、2日目に全然進めませんでした(笑)

想像を軽く超えるほどハードなトレーニングでした(笑)

2日目

2日目は下っ腹をメインに鍛えていくメニューですね!

軽い有酸素運動も入っているので、HIITトレーニングに近い部分があります!

2日目のトレーニングは、腹筋に強く効かせる!というよりも身体全体を動かして、程よく鍛えるって感じでした

初日に比べたら少しトレーニングの強度自体は緩くなっているので、そこまで辛くなかったです

3日目

3日目はお腹の側面をメインに鍛えていくメニューです

捻る動きが中心になっています

腹筋ローラーとハンギングレッグレイズしかやってなかった私にとっては、この捻る動作が物凄く辛かったです(笑)

如何にお腹の側面の筋肉が弱いのかを痛感しましたね…

捻る系の腹筋トレーニングをしていない人にとって、かなり良い刺激が入るトレーニングですよ!

初日の次にしんどいかったです(笑)

4日目

4日目は腹筋…というよりも有酸素運動がメインですね!

腹筋を捻る動作だったり、体幹トレーニングだったりがおまけ程度に入っています

4日目は完全にHIITトレーニング寄りになっていて、腹筋にはそこまで刺激は来てないけど、体力的にはかなりきついです

割と強度高めで息が上がるので、始める前にウォーミングアップをしておいた方が、身体を動かしやすいですね

ジャンプする動きが多くあるので、マンションやアパートなどの上層階に住んでいる人は、下の階の人へ響くかもしれないので、要注意です!

5日目

いよいよラスト5日目です!

5日目は体幹トレーニングが中心で、姿勢をキープする動きがメインです

トレーニングの前半は結構余裕で出来ると思いますが、後半に進むに連れてどんどんきつくなってきます(笑)

そこを以下に耐えしのげるかが、ポイントですね!

え…?私はどうだったかって…?

…。最後の大の字で力尽きました…。( ゚д゚)

最後の大の字までやり切れる人はかなり腹筋が強いと思います!是非是非チャレンジを!

メトロンブログ1週間腹筋メニューに取り組む際の注意点!

メトロンブログさんご本人も言われていたことですが、筋肉痛の時はしっかり休む、トレーニング中いつでも水分補給が出来るように飲み物を用意しておきましょう!

筋肉痛は筋肉を追い込めている証拠です!十分に休息を取ることで筋肉がしっかりと回復するので、治るまで休んでおきましょう!

メトロンブログ腹筋トレーニングはハードだけど抜群に効果あり!

腹筋のポージングを行っている男性

メトロンブログさんの腹筋トレに体幹メニューが多くあるのは、体幹を強くする事で、身体にとって様々なメリットがあるからだそうです

体幹を強くすることのメリット

  • 姿勢が良くなる
  • 腰痛が改善される
  • 足腰が強くなる、他の筋トレをするときより効かせること出来るようになる

などなど様々なメリットが目白押しです。

メトロンブログさんの腹筋メニューはかなりハードではありますが、その分の効果もしっかりあります

1日のうちのたった10分程度頑張るだけです。たったそれだけなのですから、絶対にやるべきです!

かっこいい腹筋を目指して頑張りましょう!

おすすめサプリ・筋トレ器具を紹介

2020年の8月22日から、2021年のベストボディジャパン大会に向けて増量を始めました

2020年12月までに約67kgから75kgまで増やすことを目標にして取り組んでいます!

増量の経過などを記事にまとめているので、よろしければチェックしていって下さいませ!

目指せ!75kgへの道!やせ型体質の大学生が目指す!

【増量挑戦】痩せ型大学生が75kgを目指すよ!

痩せ型大学生が75kgを目指す!~1ヶ月目の経過報告~

【増量挑戦】~1ヶ月めの経過報告~痩せ型が体重を増やす突破口が見えた!

現在増量に挑戦中

私が普段利用しているサプリメントや筋トレ器具の紹介を下記の記事でしています

筋トレに取り組む中でこれは効果あるな!と思ったサプリや、筋トレの効果をアップさせる筋トレ道具なんかを紹介しているので是非一度見ていって下さいね!

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