プロテインは必要?すぐに分かるプロテインを飲むべき3つの理由

プロテインは必要?すぐに分かるプロテインを飲むべき3つの理由 プロテイン

最終更新日:2020年3月19日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
プロテインって必要?
飲むだけで筋肉がつくのかな?
プロテインを飲むメリットは?

このような疑問を解決出来る記事となっています。

プロテインという言葉に馴染みがない人は、飲むだけで筋肉もりもり!ちょっと怪しそう…?と感じているかもしれません

本記事ではプロテインとは何か?プロテインは何故飲む方が良いのか?などについて紹介していきます

本記事を読めば、プロテインについての知識が一通りつくようになっていますよ!

プロテインとは何か?

ダンベルのプレートの上に載っているプロテイン

一言でいうとプロテインはたんぱく質をパウダー状にしたものです

プロテインにはたんぱく質の他にも筋肉の合成などに役立つビタミンB1、B2などが配合されています

普段忙しくて食事の時間が確保出来なかったり、食欲がなくて十分な食事を取れない時などに手軽に使える栄養補助食品です。

そもそもたんぱく質って?

たんぱく質は脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルらの栄養素を含めた5大栄養素のうちの一つとなっており、人間にとって必須の栄養素の一つです。

厚生労働省ではたんぱく質についてこのように説明されています

筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体構成成分、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分、豆・卵・肉・魚などの食品成分として存在する重要な栄養素。

引用:  <https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-044.html>

たんぱく質を摂取することによって、筋肉や髪の毛などが作られるということですね!

プロテインを飲んでいるからと言って筋肉ムキムキになったりはしない

注意しておきたいのが、決して飲むだけで筋肉がつくわけではありません!

プロテインは卵や牛肉、豚肉などに含まれているたんぱく質をパウダー状にしただけのものなので、飲むだけで筋肉モリモリとならないです…

むしろ飲むだけで筋肉モリモリになれるサプリがあったら教えてください(涙)

何故筋トレにプロテインが必要なのか?

プロテインを飲む準備をしている男性

筋トレ=プロテイン必須というイメージですよね?

私は普段ゴールドジムで筋トレをしているのですが、周りでトレーニングしている方はほぼ全員プロテインを飲んでいます

プロテインを飲む最大の理由としては、飲むことによるメリットが絶大だからです!

プロテインを飲むことによるメリット

  • 不足しがちなたんぱく質を補える←筋肉の発達に必要
  • 余分なカロリーを摂取しない
  • 1食辺りの値段が安い

不足しがちなたんぱく質を補える←筋肉の発達に必要

筋トレをする方がプロテインを飲む理由としては、筋肉の発達に十分なたんぱく質が必要となるからです。

筋肉が発達する仕組みとして、筋トレで傷ついた筋肉繊維が回復することによって筋肉が大きくなります

筋肉が大きくなる仕組み

筋トレ→回復→筋肥大

回復する際にたんぱく質が使われる!

この時に十分なたんぱく質が体にないと、自分の筋肉を分解してたんぱく質を補充しようとするので、筋トレを頑張っているのに筋肉が減っていくという悪循環に陥ってしまいます

なので、プロテインを飲んでたんぱく質を補充するというわけです!

余分なカロリーを摂取しない

食事のみから十分なたんぱく質を摂取しようとすると、それに付随して余分なカロリーを摂取することになります

例えば、豚肉や鶏肉でたんぱく質を摂取しようとすると余計な脂肪を取ることになりますし、かなりの量を食べなければいけません

食事のみから摂取する場合どれくらいの量を食べることになるのか?

筋トレをしている方のたんぱく質の適正摂取量は自分の体重×1.5倍(g)です

自分の体重×1.5倍(g)のたんぱく質を摂取することにより、筋肉の合成が良くなります

実際に体重の1.5倍のたんぱく質の量はどの程度の量になるのでしょうか?

体重が60kgの男性の場合

60×1.5=90g必要

90gのたんぱく質を食事のみから摂取する場合(1日辺り)

  • 豚ロース→約500g
  • 鶏もも肉→約500g
  • 牛サーロイン→約750g

参考:株式会社 丸徳 | 鶏肉の栄養・機能性及び肉質とおいしさ

とてもじゃないですが、毎日この量の肉は食べられないですよね?大食いの人でもない限り無理があります

その点プロテインならたんぱく質だけを効率的に摂取でき余分なカロリーを摂取しません

1食辺りの値段がかなり安い

プロテインは1食辺りの値段がかなり安いです

1食辺りの値段(1食辺り20gと仮定)

  • プロテインホエイ100マッスルプレス 1kg約4500円→1食辺り 90円
  • マイプロテインのホエイプロテイン 1kg約2900円→1食辺り 58円

1食辺り100円も行かないです!コンビニでお菓子やおにぎりを買おうと思うと100円以上することを考えると、ものすごくお得なのではないでしょうか?

リーズナブルな値段なので、サプリメントとしては非常に優れていると思います。

プロテインホエイ100マッスルプレス が気になる方はこちら→ビルドアップを加速!【プロテインホエイ100 マッスルプレス】

マイプロテインのホエイプロテインが気になる方はこちら→ 味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】 (お得な割引コード: BPVJ-R1 )

筋トレをするならプロテインは必要になってくる

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筋肉は十分にたんぱく質を摂取しないと大きくなっていかないので、プロテインは絶対に必要になってくるサプリメントです。

十分にたんぱく質を摂取出来ているならプロテインは不要ですが仕事が忙しかったり、食費がかさむのは辛いという人の方が多いと思います。

そんな時にプロテインは便利なサプリメントです

プロテインを上手に取り入れて筋トレの成果を上げていきましょう!

初心者が知っておきたいプロテインの選び方!

初心者が知っておきたいプロテインの選び方!

【参考・参照】

株式会社 丸徳 | 鶏肉の栄養・機能性及び肉質とおいしさ