細マッチョが教える!トレーニングしない日もプロテインを飲むべき理由

細マッチョが教える!トレーニングをしない日もプロテインを飲むべき理由! プロテイン

最終更新日:2020年3月20日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
トレーニングしない日でもプロテインは飲むべき?
プロテインを飲む理由は?
どのタイミングでプロテインを飲めばいいの?

これらの疑問を解決出来る記事となっています

本記事で解説する『トレーニングしない日でもプロテインを飲む理由』を知ることで、何故プロテインが必要なのか…?が分かるようになります

筋トレの効果を出すうえでも非常に重要な話になってくるので、最後までしっかり読みましょう!

何故トレーニングしない日でもプロテインを飲むのか?

プロテインを準備している女性

ほとんどの人はトレーニング後プロテインを飲むと思いますが、それだけでは不十分です

トレーニングをしない日もプロテインを飲むことによって、十分な筋肉の発達を促してくれます

それらの理由としては下記2つがあります

  • 筋トレ後は筋肉の合成力が高まっている
  • 筋肉は休んでいる間に作られている

筋トレ後は筋肉の合成力が高まっている

筋トレ後36~48時間の間は、筋肉とたんぱく質の合成力が高まっている状態です

よって、トレーニング後1~2日の間はずっとたんぱく質の合成力が高まった状態であり、筋肉が作られやすい状態にあります!

それなのにトレーニング後の食事を適当にしていると、折角筋肉が作られやすい状態であるのに、十分なたんぱく質がないために筋肉が発達しない…と大変勿体ないです!

例えるなら、スター状態になったマリオがそのまま突っ立って動かずにスター状態が切れるのを待つようなもんです

折角のトレーニングを無駄にしないためにも、トレーニングをしていない日もプロテインを飲む必要があります

筋肉は休んでいる間にこそ発達する

筋トレをしない日、休息日に筋肉は作られ発達します。

その際に重要になってくるのがたんぱく質です。

先ほども言いましたが、十分なたんぱく質を摂取することによって筋肉は発達していきます。そのためにはプロテインを利用していくことが必要不可欠となってきます

それでは何故プロテインで摂取するのでしょうか?別にたんぱく質を摂取するだけなら、肉でも魚でもええやん…と思っているかもしれません

その理由としては、プロテインで摂取すると手間と時間がかからないからです!

食事で十分なたんぱく質を摂取するのは難しい

筋肉が発達するために必要なたんぱく質の量は大体自分の体重×1.5倍(g)です

筋肉量が多い人だと体重×2倍(g)ほど摂取しなければなりません

このたんぱく質量がどの程度の量か分かりにくいと思うので、簡単な例を出しましょう!

例えば、体重が60kgの男性の場合、必要なたんぱく質量は90gほどになります

サラダチキン

この量はコンビニのサラダチキン5個分の量となります…

まぁ、普段の3食の分のたんぱく質を抜いて毎日3個サラダチキンを食べると考えましょう

ん~、正直きつくないですか?毎日サラダチキンを3個食べるんですよ?お腹の中に入りますかね?

そりゃ、最初の2~3日はいいかもしれませんが、1~2週間になってくると、お金も結構かかりますし(笑)味にも飽きてしまいます(笑)

プロテインならたんぱく質を手軽に補給出来る

その点プロテインだと、シェイカーに粉を入れて水に溶かして飲むだけ!楽ちんです!

それにプロテインを1~2kgで買えばコストも抑えれるので、食事から摂取するよりも、コストと工数を圧倒的に減らすことが出来ます!

なので、トレしない日もプロテインを飲むことをおすすめするわけです!

筋肥大に必要なたんぱく質の量は自分の体重×1.5倍(g)、筋肉量が多い人だと体重×2倍(g)

プロテインでたんぱく質を摂取することにより、コストと工数を減らすことが出来る!(手軽で楽ちん!)

トレーニングしない日のおすすめのプロテインの飲み方!

プロテインを飲んでいる男性

トレーニングをしない日のおすすめのプロテインの飲み方を紹介します!

実際に私が取り組んでいて成果を上げれているので効果はあります!

  • 朝ごはんと一緒にプロテインを飲む
  • 間食にプロテインを飲む

朝ごはんと一緒にプロテインを飲む

皆さんは朝ごはんを毎日しっかりと食べていますか?

私は結構雑です(笑)寝起きって全然食欲が湧かないんですよね~

バナナ1本だけ、納豆ご飯だけみたいな感じです。私みたいに朝ご飯が適当だって方は、たんぱく質が全く足りていない状態になります

なぜなら寝ている間にたんぱく質が枯渇するんで、それを補うためにしっかり食べる必要があるんですよね

そんな時にプロテインです!プロテイン1杯で十分なたんぱく質が摂取出来ます

プロテインは液体なので食欲がなくても流し込めて、準備も簡単なのでおすすめです!

大体20~30gほどたんぱく質を摂取するようにしましょう!

間食にプロテインを飲む

ちょっと小腹が空いたな~って時にプロテインを飲むといいです

プロテインは中々腹持ちが良いので満たされますし、スナック菓子やアイスクリームなんか食べるよりも身体に良いこと間違いなしです!

とはいえ、出先でプロテインなんか持ち歩くことなんてないと思います。私もないです(笑)

なので家にいる時や休日なんかにおすすめですね!

出先で小腹が空いたときは、コンビニなんかに売っているプロテイン入りスナックなんかがおすすめです!

最近のプロテイン入りスナックは種類も増えて味も良いのが多いので、美味しくお菓子を食べながらたんぱく質を摂取出来ますね!

もっと具体的なプロテイン飲み方が知りたい方はこちらの記事をどうぞ!

初心者が知っておきたいプロテインの選び方!

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トレーニングしない日もプロテインを飲んでたんぱく質を補給しよう!

ポージングをしている男性

トレーニングをしない日、休んでいる時にこそ筋肉は作られます。

なので、筋トレ後だけでなく、筋トレをしない日もプロテインを飲むようにしましょう!

ここで本記事のおさらいをします

本記事のまとめ

何故トレーニングしない日でもプロテインを飲むのか?

  • 筋トレ後は筋肉の合成力が高まっている
  • 筋肉は休んでいる間に作られる

トレーニングしない日のおすすめのプロテインの飲み方!

  • 朝ごはんと一緒にプロテインを飲む
  • 間食にプロテインを飲む

始めのうちはトレーニングをしない日にプロテインを飲む効果を中々体感しづらいかもしれません…

しかし、2~3ヶ月もすればその効果を体感できると思います!

自分のトレーニングの効果をしっかり引き出すためにも、しっかりとプロテインを飲みましょう!

色々なサプリメントについて知りたい!という方はこちらの記事もおすすめ!

マイプロテインおすすめサプリメント5選!実際に使った感想有り!

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