プロテインの効果は?筋トレ初心者が絶対に知るべきことを解説!

プロテインの効果は?筋トレ初心者が絶対に知るべきことを解説! プロテイン

最終更新日:2020年4月1日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
プロテインってどんな役割があるんだろう?
どうして筋トレにはプロテインが有効なの?
筋トレに最もおすすめのプロテインは?

これらの疑問を解決出来る記事となっています

筋トレをしている人ならほぼほぼプロテインを摂取していると思いますが、初めて筋トレをする方は、プロテインって怪しくないの?どんな効果?なんて疑問を持っていませんか?

そんなプロテインについての基礎知識を本記事で身に付けましょう

本記事では『プロテインにはどのような効果があるか』『おすすめのプロテイン』について紹介します

最後までしっかり読み込みましょう!

筋トレに何故プロテインが効果的なのか?

上向きの矢印(効果を表す)

プロテインとは言ってしまえばたんぱく質を粉状にしたものです

また、たんぱく質以外にも、たんぱく質の吸収を良くするためのビタミン群が配合されています

なのでプロテインはただのたんぱく質です。肉や魚から取れるものと全く一緒です

ここまでの説明だけ聞くと、じゃあ肉や魚食ってればええやん…と思われるかと思います

まぁ、平たく言えばそうなんですが、プロテインには肉や魚には無いメリットが2つあります

  • 肉や魚よりも少ない量でたんぱく質を摂取出来る

  • 肉や魚に比べて消化吸収スピードが早い!

少ない量で手軽にたんぱく質が補給出来る

プロテインの利点その1として、少ない量でプロテインを摂取することが出来ます

ピン!と来ないと思うので具体例で説明しましょう

まず、筋肉が発達するためには自分の体重×1.5~2.0(g)のたんぱく質が必要です(もちろん筋トレをしっかりやってですよ!)

この体重×1.5~2.0(g)のたんぱく質が中々の曲者で、普段の食事だけだと全然足りないんですよね(笑)

例えば、体重60kgの人が十分なたんぱく質を摂取しようと思うと、たんぱく質が90~120g必要なわけです

サラダチキン

それを摂取するためには、最低でもサラダチキン5つは食べなければなりません!それも毎日ですよ!

食事だけでこれらのたんぱく質を毎日取るのは、よほどたんぱく質を意識した生活じゃないと無理です

その普段の食事で足りていない分のたんぱく質を補うという意味で、プロテインを利用するのです

プロテインは余計なカロリーを摂取しなくて済む

またプロテインはたんぱく質のみを摂取するために作られたサプリメントなので、余計なカロリーを摂取しなくて済むというメリットもあります!

肉や魚でたんぱく質を取ろうするとかなりの量を摂取しないといけないので、同時に余計なカロリーや脂肪も摂取してしまうんですよね!

なので、たんぱく質だけを摂取することの出来るプロテインは余計なカロリーを取らないという面から見ても優秀なサプリになります

食事に比べて消化吸収のスピードが早い

プロテインは肉や魚と違って既に粉状になっているので、消化吸収が早いです

なので、胃もたれを起こすことがまずないです

これは結構なメリットでして、肉や魚で必要なたんぱく質を摂取しようと思ったら、かなりの量の食事を取らなければならないですから、その分に胃に負担を掛けます

そうすると、胃もたれが起こってきたり、食事するだけで気持ち悪くなるなんて状況にもなりえますから、それを避けれるためにもプロテインを役に立ちます

消化スピードが早いと筋肉の合成もより良くなる

たんぱく質が吸収されると、血球アミノ酸濃度が高まりますが、肉や魚などの食事からだと消化吸収がゆっくりですので、血球アミノ酸濃度が緩やかに増えていきます

それに対してプロテインだと吸収が早いので、血中アミノ酸濃度が一気に増えていきます

血中アミノ酸濃度→これが高まることで筋肉の合成力が高まる

食事→血中アミノ酸濃度が緩やかに増える

プロテイン→血中アミノ酸濃度が一気に増える

プロテインを摂取することで、血中アミノ酸濃度の高まる度合いが食事の時に比べて高いので、筋肉の合成力が高くなります

そういう面からも、プロテインは筋肉づくりに非常に適したサプリとなっています

筋トレに1番効果のあるプロテインは?

プロテインとプロテインシェイカー

プロテインを摂取するメリットを紹介しましたが、そんな中でどんなプロテインを飲めばいいの?と疑問があると思います

プロテインにも、ホエイプロテインやらソイプロテインなど結構な種類がありますからね!

3年以上筋トレをやってきた私のおすすめとしては、ホエイプロテインです

ホエイプロテインは、必須アミノ酸全てが含まれており、たんぱく質の吸収が非常に早いです

私自身、ホエイプロテインしか利用したことはないですが、しっかりと身体を作れています

なので、筋トレを始めたらホエイプロテインだけ飲んでおけばいいです

おすすめのプロテインの紹介や、プロテイン飲み方は下記の記事でまとめてあるので是非チェックしてみて下さい!

マイプロテインおすすめサプリメント5選!実際に使った感想有り!

マイプロテインおすすめサプリメント5選!実際に使った感想有り!

初心者が知っておきたいプロテインの選び方!

初心者が知っておきたいプロテインの選び方!

プロテインの効果を理解して筋トレに役立てよう!

両手を広げて立っている男性

本記事で解説した、『プロテインの効果』を理解することで筋トレにプロテインは重宝するサプリだと分かってもらえたと思います

プロテインが無いと筋トレが出来ないというわけではありませんが筋トレの効果を出し切るのが難しくはなります

最後にもう一度確認しましょう

筋トレにプロテインが効果的な理由2つ

  • 少ない量で手軽にたんぱく質が摂取できる
  • 食事に比べて消化吸収スピードが早い

おすすめのプロテイン

  • プロテインはホエイプロテインを選ぶべし!

プロテインを利用してより良い身体づくりを心がけましょう!