筋トレにサプリメントはいる?いらない?その疑問に答えます!

筋トレにサプリメントはいる?いらない?その疑問に答えます! サプリメント紹介

最終更新日:2020年3月19日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
筋トレにサプリメントはいる?いらない?
サプリメントを使わないデメリットは?
結局使った方がいいの?

これらの疑問を解決出来る記事となっています

筋トレのサプリメントには様々な種類があり、インフルエンサーの方が様々なサプリメントを紹介しているのでどれを使えばいいか迷ってしまいますよね?

サプリメントも安くはないので、要らないんじゃないか…?と悩んでいる方もいると思います

それらの疑問を3年以上筋トレを続けてきた私が実体験をもとに解説していきます

本記事を読み終えると、『サプリメントはどのようなものなのか?必要かそうでないのか?』ということが分かるようになっていますよ!

筋トレにサプリメントは必ずしも必要ではない

まな板の上に野菜が乗っている

始めに結論を言っておくと、絶対にサプリメントを使わないと筋肉が作れない!ということはないです

サプリメントは無くても筋肉を大きくしていくことは十分可能です

とはいえ、サプリメントは筋トレに有用であるのは間違いないですし、使われている方も沢山おられます

そもそもサプリメントとは何か?

サプリメントとは栄養補助食品のことを指します

普段の食事で不足しがちである栄養素を補うために用いるものです

なので、サプリメントは普段から十分な食事を摂取出来ていれば必要ありません

普段から3バランス良く食きっちり食べれているという方はサプリメントを利用する必要はあまりないでしょう

食事について知りたいと思ったからはこちらの記事をどうぞ!

【初心者向け】筋トレにおける正しい食事方法!

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サプリメントを摂取した方が筋トレの効果を出しやすくなる

ダンベルアームカールをやっている男性

普段から十分に食事を取っているからサプリメントは要らないや!となるにはまだ早いです!

その食事、本当に充分に食事を取れているのでしょうか…?

意外と食事だけで十分な栄養を摂るのは難しいです…

サプリメントを利用するメリットは3つあります

  • サプリメントは必要な栄養を手軽に取ることが出来る
  • サプリメントを利用することで食費を抑えることが出来る
  • トレーニングを効率化しボディメイクをよりしやすくなる

サプリメントは必要な栄養を手軽に取ることが出来る

サプリメントを利用することによって、栄養の摂取が楽になります

筋トレにおいて代表的なサプリメントでいうとプロテインなどです

サプリメントを利用することによる具体例

私達が筋肉を大きくするために必要な1日辺りのたんぱく質の摂取量は大体体重×1.5(g)ほどと言われています

例えば、体重60kgの人が筋肥大を目指すなら、90gのたんぱく質を摂取する必要があります

サラダチキン

この90gのたんぱく質の量がどのくらいの量が必要になるかというと、コンビニに売られているサラダチキンを5つ食べる計算となります

1日、2日なら何とか続けられるかもしれませんが、それを毎日となるときついですよね?

それらを楽に摂取できるのが、プロテインとなります!

サプリメントを利用することで楽に摂取出来るようになりますし、何より少ない量で取れるのでかなり効率的と言えます!

プロテインについて知りたいな!と思う方はこちらの記事もどうぞ!

初心者が知っておきたいプロテインの選び方!

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プロテインは必要?すぐに分かるプロテインを飲むべき3つの理由

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サプリメントを利用することで食費を抑えることが出来る

サプリメントを利用することにより、食事のみから栄養を摂取するよりもお金が掛からないです

先ほどの例を利用して、1日に90gのたんぱく質を摂取するためには、サラダチキンを5つ食べなければいけませんでしたよね?

コンビニに売られているサラダチキンの値段が大体300弱くらいの値段なので、5つほど買うと大体1400~1500円となります

それをプロテインで取るとどうなるでしょうか?ザバスのプロテインを1kg買ったとしましょう

ザバスのプロテイン1kg

  • 値段→amazonなどで買うと4000円弱
  • たんぱく質量→1食辺り22g
  • 1食辺りの値段→50食分あるので、1食辺り80円前後

プロテインを利用して90gのたんぱく質を取ろうとすると、1食約80円ほどですので、400円となります

たんぱく質90gを摂取する場合

  • コンビニのサラダチキン×5→1400円~1500円
  • ザバスのプロテイン(1食)×5→400円程度

プロテインで摂取すると1/3以下の値段で抑えることが出来る!

サプリメントのコスパの良さは圧倒的です!

食事だと食べるだけでも大変なので、小食の方だったり、食費を抑えたい方にはサプリメントは便利なアイテムと言えます

トレーニングを効率化しボディメイクをよりしやすくなる

筋トレ系のサプリメントは筋肉が成長しやすいよう特化されています!

なので食事のみで補うよりも、サプリメントを利用した方がトレーニング効率は良くなります

例えば、プロテインはたんぱく質が摂れるサプリメントですが、たんぱく質以外にもビタミンB1やB2などが配合されています

  • ビタミンB1→糖質をエネルギーにする効果
  • ビタミンB2は脂肪をエネルギーにする効果

このようにサプリメントには筋肉の発達に欠かせない栄養が含まれているので、サプリメントを摂取する事によりボディメイクが容易になります

一日でも早く良い身体を作りたい!と思う方はサプリメントを利用する方が良いと思います

おすすめのサプリメントについて知りたい方はこちらの記事もどうぞ!

すぐに分かる!筋トレ初心者のサプリメントの選び方!

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自分の筋トレスタイルの合わせてサプリメントが要る、要らないを判断すべき

choiceと黒板に書かれている

結局のところ、サプリメントを利用するかどうかは、それが自分に取ってストレスになるのかどうか?という判断でいいと思います

サプリメント利用する気はなかったけど利用した方が効果が出るから飲もう…と、現状使う気がないのに無理に使う必要はないです

全然サプリメントを利用していなかった頃の身体

私は現在サプリメントを4~5種類利用していますが、筋トレを始めて1~2年くらいはプロテインしか飲んでいませんでした(一応プロテインだけは飲んでました(笑))

その時の身体はこんな感じです

腹筋

無理をしてまでサプリメントに拘る必要はないかなと思います

もっといい身体を目指したい!そのためにサプリメントを利用していきたい!という思いで私は他のサプリメントを利用し始めました

なので、サプリに拘りのない人はそれでいいと思います

本記事のまとめ

最後の本記事の内容を振り返ってみましょう!

本記事のまとめ

筋トレにサプリメントは絶対ではない

  • しっかりした食事を取れていれば問題なし

サプリメントを摂取した方が筋トレの効果を出しやすくなる

  • サプリメントは必要な栄養を手軽に取ることが出来る
  • サプリメントを利用することで食費を抑えることが出来る
  • トレーニングを効率化しボディメイクをよりしやすくなる

自分の筋トレスタイルに合わせて、サプリメントを利用するかどうか決めていけばいいと思います

そもそも筋トレは人生を良くするための行っているものだと思うので、サプリメントに追われていては本末転倒ですからね!

良い筋トレライフがありますように!