初めて筋トレする人に見て欲しい!失敗しないために取り組むべきこと

初めて筋トレをする人に見て欲しい!失敗しないために取り組むべきこと 筋トレ知識

最終更新日:2020年3月15日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
今まで筋トレをしたことがない…

何から始めればいいんだろう?

筋トレを成功させたい!

このような疑問を解決出来る記事となっています

私は筋トレを始めて3年ですが、180cm53kg→67kgまで体重を増やし、ガリガリから細マッチョになることが出来ました。

私は筋トレに対する正しい知識を知らずにやっていたので、今思えば始めたときからこれを知っていればな…と思うことがいくつもありました。

本記事では、筋トレをこれから始めようと思っている方が絶対に知るべきことをまとめています。

本記事を読めば筋トレ知識0の方でも、良い体を作るのには何が必要なのかが分かるようになりますよ!

初めて筋トレをする人が絶対にするべきこと

やるべきことリスト

皆さん様々な目的があって筋トレを始めると思います。

  • ガリガリな体を卒業して細マッチョになりたい
  • 最近太ってきたので体を引き締めたい
  • 運動不足を解消したい

私の場合はガリガリ体型から細マッチョになることを目的にして始めました。

私が目標を達成するために役にたったなと思ったことは以下の2つです。

  • 正しい知識を身に付けよう
  • 目標を設定しよう

初めて筋トレをするなら上記の項目は絶対にしておくべきです。

正しい知識を身に付けよう

never-stop-learning

筋トレは正しい知識を持っていなければ絶対に失敗します。

なぜなら筋トレは正しいやり方の元に実践することによって初めて効果が得られるからです。

例えば、数学のテストのために英語の勉強をする人はいませんよね?絶対に数学の勉強をするはずです。

筋トレで成果を出すためには正しい知識を身に付けることから始めましょう。

youtubeを活用しよう

youtubeでは筋トレに関する有料級の情報がごろごろ転がっています。

彼らは筋トレのメニューの組み方であったり、正しい筋トレのメニューの組み方などを物凄く丁寧に解説してくれています。

タダで有益な情報が手に入るのでそれを利用しない手はありません!じゃんじゃん利用していきましょう!

具体的な目標を立てる

vision

漠然と腹筋を割りたい、痩せたいなどの目標ではなく、具体的な目標を立てましょう。

漠然とした目標では必ずどこかで惰性が生まれます

なぜなら日々進歩しているかどうか自分自身で判断することが出来ず、自分が何のために筋トレをしているのか分からなくなってくるからです。

具体的な目標を立てることでするべきことが見えてくる

具体的な目標を立てることは、行動を整理するのにも役立ちます。

実際に私が行った目標設定

3ヶ月間で、体重を5kg増やす

私は当時ガリガリだったので、とにかく体重を増やすことを意識しました。

体重を増やすにはどうすればいいか?目標を達成するための手段を私は考えました。

私が実際に行ったこと

  • 体重を増やすために沢山ご飯を食べる→1日に3~5食食べる
  • 筋トレの頻度を上げる→筋トレを毎日行う

今思い返してみれば最善の選択ではありませんでしたが、無目的に筋トレをするよりは良い結果が生まれたと思います。

私自身実際に目標を定めることで、目標を達成するために何を優先するべきかどうかという取捨選択をする事により、するべきことが明確になったと思います。

具体的な目標を定めることはモチベーションの維持にも繋がる

目標を定めることにより、モチベーションを保ちやすくなります

なぜなら目標を定めることにより、自分が目標に向けて進歩出来ているかどうかを可視化することが出来、目標を達成した自分を想像することが容易になるからです。

  • 体重を増やしてムキムキになりたい!
  • 3ヶ月で体重を5kg増やす

どちらの方が、目標を達成出来るビジョンが見えやすいでしょうか?モチロン、後者ですよね?

例えば、1ヶ月目で体重が1kgほどしか増えていなければ当然改善する必要がありますし、逆に3kgほど増えているのであれば目標に向けて順調に進めている証となっています。

このように具体的な目標を設定することによって、自分が目標に向かって進歩しているかどうかを可視化出来るのでモチベーションが保ちやすくなります

実際に増量した方法をまとめた記事がこちら!

筋トレをしても体重が増えない人へ!私は13キロ増量出来ました!

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【初心者向け】筋トレにおける正しい食事方法!

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周囲に宣言するのも有り

身近な友達や家族など、親しい間柄の人に筋トレすることを宣言するのも有りです。

周囲に対して宣言していくことによって、簡単には諦められない環境を作ることが出来ます。

もしかしたらバカにされるかもしれませんが、全然気にしなくて大丈夫です。

体が変わってくれば周囲の評価は必ず変わります。

私自身、初めの頃は友達にバカにされていましたが、実際に体が変わっていくにつれて全く言われなくなりました。

諦めずに継続することが大切です。

初めて筋トレをするなら絶対にジムに行くべき

ジムのフリーウエイトエリアにいる人達

初めて筋トレに取り組む人はジムに通うことを強くおすすめします。

なぜなら自宅で筋トレに取り組むよりもジムで取り組んだほうが、圧倒的に成果を上げやすいからです。

ジムで筋トレに取り組むべき3つの理由

  • ジムに通うためにはお金を払わなければならない→お金を払っているという意識が生まれる
  • ジムは様々なマシンやトレーニング器具が置いてあるので筋トレが単調になりにくい
  • ジムではトレーナーに筋トレのやり方を聞くことが出来る

それぞれ説明していきます。

ジムに通うためにはお金を払わなければならない→お金を払っているという意識が生まれる

ジムに通うためには会費を払わなければなりません。そこでお金が発生しますよね?

通うジムにもよりますが、ジムの会費はそう安くはありません。

私が通っていた、通っているジム会費

  • セントラルウェルネスクラブ→月会費約6000円
  • ゴールドジム→月会費約10000円

ジムに通うことで、お金を払っているのだから行かなきゃ…と心理的に思わせることが出来ます。

人は損をしたくないと思う生き物なので、損をしないためにジムに行こうかとなり、筋トレを継続しやすくなります。

初心者が絶対に知るべき筋トレメニュー!

初心者が絶対に知るべきジムでの筋トレメニュー!

ジムは様々なマシンやトレーニング器具が置いてあるので筋トレが単調になりにくい

ジムのマシンエリア

ジムには様々なマシンやトレーニング器具が置いてあるので、日々のトレーニングがマンネリ化しません。

自宅での筋トレ     

  • 胸トレ→腕立て伏せ
  • 腹筋トレ→腹筋運動   
  • 脚トレ→スクワット

トレーニングの種類が少ない!!

ジムでの筋トレ

  • 胸トレ→ベンチプレス、ダンベルフライ、ケーブルクロス、チェストプレスなど..
  • 腹筋トレ→ハンギングレッグレイズ、アブドミナルクランチ、サイドベントなど…
  • 脚トレ→バーベルスクワット、ダンベルランジ、レッグレイズ、レッグプレスなど…

トレーニングの種類が多い!!

ジムでの筋トレだとやれることが多いので、圧倒的におすすめです。

自宅での筋トレだと物足りなくなる

自宅での筋トレだと、出来るトレーニングが腕立て伏せやスクワットなど自重でのトレーニングに限られてくるので、3ヶ月間も取り組んでいると自重でのトレーニングで負荷を上げることが難しくなってきます。

私は最初は「ジムなんか通わなくても自重トレーニングだけで十分だろ」と考えていましたが、結局3ヶ月後にはジムに入会していました。

もちろん自宅でのトレーニングでも十分効果はありましたが、自分の理想の体になるためにはジムに通うしかありませんでした。

結局ジムに行くなら最初からジムに行って筋トレをしていた方がもっと効率が良かったと思います。

なので、今ジムに行くかどうか迷っている人は絶対にジムに行った方が良い!と断言出来ます。

ジムではトレーナーに筋トレのやり方を効くことが出来る

ベンチプレスをしている男性の補助に入っている男性

筋トレのやり方が全然わからない、やり方があっているか自信がないという方でも、ジムならばトレーナーに教えてもらうことが出来ます。

私も初めてジムに行った時、トレーナーの人にジムのマシンの使い方やベンチプレスのやり方を教えてもらいました。

トレーナーに話しかけるのは勇気がいるという方。大丈夫です!

私の経験上トレーナーの方は気さくな方が多くとても丁寧に教えてもらえたので、ビビらずガンガン聞いていきましょう!

実際トレーナーに教えてもらった方が自分のことを直に見てもらえるわけなので、筋トレの上達も早くなり筋トレの成果も出しやすくなります。

パーソナルトレーナーに見てもらうの有り

金銭面に余裕がある人はパーソナルトレーナーに見てもらうのも有りです。ぶっちゃけ一番効率が良いです。

パーソナルトレーナーは筋トレのやり方は勿論、自分に合った筋トレメニューや食事を提案してくれるので、自分でわざわざ筋トレについて調べなくても、十分に効果を出せると思います。

個人的には最初の3ヶ月だけパーソナルトレーナーに見てもらっても良かったかなと思います。(お金があればですけどねww)

筋トレ知識0でも3ヶ月間パーソナルトレーナーに見てもらえば、それなりに知識も身に付くのでそこから自分で試行錯誤していく方が効率が良かったかな?とも思いました。

遠回りしたくない!絶対に筋トレを成功させたい!という方はパーソナルトレーニングに行く方が良いと思います。

おすすめのパーソナルジムはこちら→ BEYOND GYM 無料カウンセリング受付中!

初めての筋トレを成功させるには?

上向きの矢印

筋トレを成功させたい場合、以下の項目をしっかりと意識することが重要です。

  • 筋トレのための正しい知識を身に付ける
  • 具体的な目標を立てる
  • 筋トレをするならジムに行って行うべき(私は強くそう思います!)

また、下記の記事たちもあなたの悩みを解決する手助けになります

上記の項目をしっかりと意識したことによって今ではこのような体を手に入れることが出来ました。

細マッチョの男性

しかし、上記の項目が大切だという事に気づくのに私はかなり時間を掛かってしまったので、それを知ることが出来たあなたはもっと早く結果が出せると思います。

身長180cm53kgのガリガリだった僕でもそこそこの細マッチョになれました。今記事を読んでいるあなたも必ずなれます!諦めずに頑張りましょう!