ヒョロガリが3年間筋トレをした結果! 3年の筋トレで変化したこと

ヒョロガリが3年間筋トレをした結果! 3年の筋トレで変化したこと 筋トレ知識

最終更新日:2020年9月26日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
3年の筋トレの変化は?
3年の筋トレで変わったこと

これらの疑問について回答する記事となっています

これから筋トレを始める方、筋トレを始めて1年程度の方など、筋トレを続けていくとどう変わっていくのか気になるのではないでしょうか?

私が3年の筋トレで感じたこと・変化したことを伝えていきたいと思います

最初に結論だけいっておくと、筋トレはやっておいて良かった!これからも継続し続ける!ということです!

それでは行ってみましょー

筋トレ3年間の推移

スタート

私は2017年4月に筋トレを始めました。

筋トレを始めた理由としては

筋トレを始めるきっかけ
  • ガリガリで「モヤシ」と呼ばれて弄られていた
  • サイヤマンのスーパーサイヤ筋トレを見てかっけーって思った
  • サイヤマンに憧れた

友達を見返してやりたい気持ち反面、サイヤマンにみたいな身体になりたい!って思って筋トレをスタートさせました!

あと部活を退部して暇だったのもあります(笑)

↓当時見てたスーパーサイヤ筋トレ

2017年7月

2017年7月に撮られた筋肉の画像

これは筋トレを始めて3ヶ月経った頃の写真ですね

腹筋と胸筋が薄っすらと見えてきて、凄くモチベが湧いたのを覚えています

もう俺細マッチョじゃね?なんて思いこんでいましたね…

まぁ、まだまだガリガリなんですけどね

2017年12月

2017年12月に撮られた筋肉の画像

上半身しか映ってなくて申し訳ないですが(涙)、筋トレを始めてちょうど8か月目くらいの頃ですね

この頃は扱える重量がどんどん伸びていって身体も出来ていって、成果を一番実感していた頃でしたよ!

胸筋を鍛えたくてベンチプレスばっかりやってました

この頃は確か体重60kgくらいで、約8か月で7kgほど増量出来ました!

2018年9月

2018年9月に撮れらた筋肉の画像

一気に9か月飛びまして、筋トレを始めて1年5ヶ月くらいの写真ですね~

この頃になってくるとがむしゃらに筋トレをしていても筋肉痛が来なかったり、重量が伸び悩んだりしてました…

部位別トレーニングに変えてみたり、フリーウエイトしかやっていなかったのを、マシンを使うようにしたり色々試行錯誤しましたね

そのかいがあったのか、胸と腹筋だけ良い感じに成長していってくれました!

2018年12月

腹筋

1年と8か月経った頃の写真です

この辺りから細マッチョっぽくなってきたかな~と思います

ただ、この辺からこのバキバキな状態を維持したい!と思い始めたせいか、たんぱく質ばっか取って炭水化物をあんまり取らないようにしてました

多分、サイヤマンのボディビル大会動画を見てかっけーなーなんて思って、憧れてたのもあると思います

白ご飯の量を減らして、肉と魚をいっぱい食べるようにしてましたね

今振り返ってみると凄く勿体ない事をしてました…

もっと米食ってたらデカく慣れてたと思います

体重も61kgと前から経った1kgしか増えてなかったです

2019年4月

2019年4月に撮られた筋肉の画像

またまた、4か月くらい飛びますが、この頃から自分の身体の弱い部位を意識するようになりました

私は胸と腹筋が強いですが、肩と背中が全然発達してなかったので肩トレ、背中トレに特に力を入れ始めましたね

サイズアップは余りしてないと思います

2019年8月

2019年8月に撮られた筋肉の画像

あれから4か月ほど経過して頃の写真です

特にいう事はないですね(笑)。4月の頃と一緒で肩と背中をメインに筋トレをしてました

少し大きくなったかな?と思います

トレーニングの調子は良かったので凄く楽しく筋トレをやってましたよ

2019年11月

2019年11月に取られた筋肉の画像

肩や背中のトレーニングを意識し始めてから、大体半年過ぎくらいですね!

かなり背中の広がりや肩の張り出しが出てきたと思います

身体も段々とごつくなってきて、上手く筋トレを進めることが出来ているな~と実感しています

とはいえ、体重が66kgと身長(180cm)の割には、全然なかったので体重を増やす事を念頭に置いて筋トレをしてました

まだまだサイヤマンには及ばないので、もっと筋トレ頑張ろう!って思ってましたね

現在

2020年3月に取られた筋肉の画像

今の身体がこんな感じです

今もまだまだ細いので、もっと筋肉を付けたいな~って思っています

まぁ、私自身元々食が細いので中々食べれていないんですけどね(笑)

筋トレ知識0の人間でも3年間筋トレを頑張れば最低限筋肉は付くよ~といった感じです

3年間の筋トレで変わったこと

you-got-this

3年間続けた筋トレで変わったことをお伝えしようと思いますね

特にしたの2つは自分の中で大きく変わりましたよ!

  • 周りからの見る目が変わった
  • 生活習慣が規則的に

周りからの見る目が変わった

正直筋肉ついたくらいで、周囲からの対応が変わるとは思ってなかったので一番びっくりしましたね

まず、体型で弄られることが全くなくなくなりました

それどころか逆にどうやって筋トレしてるの?良いサプリある?なんて聞かれるようになりました

ほんの2~3年前はガリガリと弄られてた私がですよ!

体型が変化したことで周囲の対応が随分と変化したので、体型というのは他人の印象を随分左右するんだなと、身を持って納得させられました(笑)

生活習慣が規則的に

3食しっかり食べて夜更かしせずにしっかり寝る!という健康的な生活を送るようになりました(笑)

ま夜更かしはたまにするんですが、3食欠かすことはまずありませんね

筋トレの結果を出すためには、トレーニング・食事・睡眠の3つの要素どれか一つが欠けてもだめです

なので筋トレを頑張ろう!と思っていると自然とバランスの良い食事になったり、早く睡眠を取るようになったんですよね

嬉しい誤算というやつです(笑)

食事については下記の記事にまとめているのでそちらをどうぞ!

【初心者向け】筋トレにおける正しい食事方法!

【初心者向け】筋トレにおける正しい食事方法!

3年間の筋トレの結果はこんな感じ

2017年7月の身体と2020年3月の身体

3年間筋トレをしてきた私の変化はこんな感じです

皆さんの期待以上でしたでしょうか?それともがっかりしましたかね(笑)

個人的には、筋トレは自分を変えていく一番手っ取り早い方法だと思います

筋トレは自分を変えるのに手っ取り早いツール
  • 1人で始められる
  • 継続すれば必ず結果が出る
  • 結果が自分の身体に出るので、他人に褒められることが多くなる

筋トレほどローコストで始められて、ハイリターンを得られる方法はない!

やるか、やらないか?あなた次第です!

是非とも始めることをおすすめしますよ!

おすすめサプリ・筋トレ器具を紹介

私が普段利用しているサプリメントや筋トレ器具の紹介を下記の記事でしています

筋トレに取り組む中でこれは効果あるな!と思ったサプリや、筋トレの効果をアップさせる筋トレ道具なんかを紹介しているので是非一度見ていって下さいね!

おすすめのサプリをまとめた記事はこちら!

マイプロテインおすすめサプリメント5選!実際に使った感想有り!

マイプロテインおすすめサプリメント5選!実際に使った感想有り!

【初心者必見】プロテイン歴3年が選ぶ!おすすめプロテイン紹介

【初心者必見】プロテイン歴3年が選ぶ!おすすめプロテイン紹介

おすすめの筋トレ器具をまとめた記事はこちら!

筋トレ歴3年が実感!最高に筋トレが捗る便利グッズ10選

【2020年】筋トレ歴3年が実感!筋トレが捗る便利グッズ10選

現在増量に挑戦中

2020年の8月22日から、2021年のベストボディジャパン大会に向けて増量を始めました

2020年12月までに約67kgから75kgまで増やすことを目標にして取り組んでいます!

増量の経過などを記事にまとめているので、よろしければチェックしていって下さいませ!

目指せ!75kgへの道!やせ型体質の大学生が目指す!

【増量挑戦】痩せ型大学生が75kgを目指すよ!

痩せ型大学生が75kgを目指す!~1ヶ月目の経過報告~

【増量挑戦】~1ヶ月めの経過報告~痩せ型が体重を増やす突破口が見えた!