筋トレは最初の6ヶ月が一番成長する!成果を出したいなら絶対に読め

筋トレは最初の6ヶ月が一番成長する!成果を出したいなら絶対に読め 筋トレ知識

最終更新日:2020年4月30日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
これから筋トレを始める人
筋トレを始めたばかりの人

このような人達は絶対に知って欲しい内容を書いてある記事となっています

筋トレはスタートダッシュがとても大切です!

なぜなら最初の6か月間が最も筋肉が成長するからです

本記事では『何故最初の6ヶ月間が重要なのか』『最初の6ヶ月間で意識するべきこと』を紹介します

この最初の6ヶ月をしっかり意識することで、その後の筋トレの成果にも繋がってきます

しっかり読み込みましょー

何故筋トレは最初の6ヶ月が重要なのか?

importantと書かれた札

筋トレは最初の6ヶ月間が最も重要で筋肉が一番増える時期になります

なぜなら身体が筋トレの刺激に慣れておらず早く適応しようと頑張るからです

筋トレは年数を重ねれば重ねるほど筋肉を成長させることが難しくなります

例えば初心者なら食事管理、トレーニングの強度を適切に整えれば、年に筋肉を5~6kg増やせますが、ボディービルダーなどはどんなに頑張っても精々2kg増やすことで精いっぱいです

初心者→年に5~6kg筋肉を増やせる!!

ボディービルダー→完璧に食事管理をしても2kg程度しか体重を増やせない…

いわば、初心者は筋トレにおけるボーナスゾーンにいるもんです

例えば、ドラクエの勇者たちのレベル上げをする時、レベル1の時とレベル50の時どっちの方がレベルが上がりやすいでしょうか?

当然レベル1の方ですよね?その時に適切な筋トレを行うことで、レベルアップ時のステータスの伸び率が変わってくるわけです

その伸び率を良くために最初の6ヶ月間を意識した方がいいのです

6ヶ月以降の筋トレの伸び方も変わってくる

最初の6ヶ月間を意識して筋トレをすることで、筋トレに対する知識も身に付いてきます

これがかなり重要で今後の成長にも関わってくるんですよね

いっても筋トレを始めたばかりの頃はボーナスゾーンなんで、無茶苦茶なやり方で筋トレをしても成長はするんですよね~

いわゆる正しくない方法でも成長してしまうので、自分の筋トレのやり方は合ってる!と思い込んでしまって、後々筋トレの成果が出なくなる…、スランプに嵌りやすくなります

今後も筋トレの成果を出していく上で、最初6ヶ月間で正しい知識を身に付けておくことが大切です

最初の6ヶ月の間、筋トレをする上で意識して欲しいこと

ロープトレーニングをしている男性

私は筋トレを3年間やっていて、ある程度知識も身に付きました。

思い返してみれば、筋トレ始めた頃からやっときゃ良かったーと思うことが結構あります

そんな自分ような失敗を繰り返さないためにも、皆さんは是非下記のことをしっかり意識して筋トレをして欲しいです

  • 種目数は絞ろう

  • 重量よりも正しいフォームで

  • たんぱく質を毎日体重×1.5(g)摂取するようにする

  • 週に3回以上は取り組もう

種目数は絞ろう

初心者の頃は5種目も6種目も多くのトレーニングをする必要はなく、1~2種目で十分です

筋トレyoutuberのカネキンやJinは5~6種目程度、もしくはそれ以上やってるじゃないか!という思われるかもしれません

それは彼らが筋トレ上級者で筋トレ歴も長く、単純に1~2種目では筋肉を成長させるのに不十分になっているからです

初心者の場合は1~2種目でも十分に効かせられるので、そんなに多くやる必要がありません

それに筋トレを始めたばかりの頃は筋肉に効かせるという感覚がまだないので、5~6種目もやっても効果が薄いです

なので、5~6種目も取り組むよりも、1~2種目を高い集中力を持って取り組む方が良いです

初心者はBIG3と呼ばれる筋トレがおすすめ

初心者の方はBIG3と呼ばれる(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)に取り組むのをおすすめします

これらの筋トレはコンパウンド種目といって、全身をバランスよく鍛えられて、扱える重量も増えやすいので、筋トレの成果が出ているのか確認しやすいです

それらの筋トレのやり方やセットの組み方は下記の記事にまとめているので、チェックしてみて下さい

【具体例有り】自分に合った筋トレメニューの作り方!丸パクリOK!

【具体例有り】自分に合った筋トレメニューの作り方!丸パクリOK!

重量よりも正しいフォームで

筋トレを始めて慣れてくると、重量を上げることに躍起になってしまってどんどん重りを足していきたくなります

私自身、反動を使っためちゃくちゃなフォームで筋トレをして満足気にやってました…

ただただ重りを上げているだけで筋肉の成長に対して意味のない事をして、時間を無駄にしていたな…と思います

幸いあの時の私は大丈夫でしたが、無理な重量で取り組むことで腰や肩など怪我をするリスクが跳ね上がるので無理な重量でやるのは止めておいて欲しいです

重量は正しいフォームで筋トレをすることで後から付いてくるもんなので、まずは正しいフォームから身に付けましょう

フォームと重量に関して詳しく下記の記事で解説してるので、チェックしてみて下さい

筋トレは重量よりもフォームが大切!その理由を分かりやすく教えます

筋トレは重量よりもフォームが大切!その理由を分かりやすく教えます!

たんぱく質を毎日体重×1.5~2.0(g)は摂取するようにする

筋肉を成長させることにおいてたんぱく質は非常に重要で、十分な量のたんぱく質があることによって筋肉が成長します

その適正量が体重×1.5~2.0(g)となってくるんですね!

そしてここが一番重要なんですが、この量のたんぱく質を毎日摂取することが大切なんです!

なぜなら筋肉は休んでいる間にこそ成長し、たんぱく質を消費するからです。なので、毎日たんぱく質を摂取することが大事です!

たんぱく質の摂取はプロテインがおすすめ!

毎日のたんぱく質摂取はプロテインを利用するのがおすすめです

なぜなら普段の食事だけで体重×1.5~2.0(g)の摂取しきるのはまず無理だからです

プロテインを食事の補助として利用することで楽に、たんぱく質が摂取出来ます

何故プロテインが必要なのか?詳しく知りたいという方は下記の記事で解説しているのでチェックしてみて下さい

プロテインは必要?すぐに分かるプロテインを飲むべき3つの理由

プロテインは必要?すぐに分かるプロテインを飲むべき3つの理由

プロテインの効果は?筋トレ初心者が絶対に知るべきことを解説!

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プロテイン選びはマイプロテインが安くて高品質でおすすめ

プロテインを購入するなら、マイプロテインがおすすめです

マイプロテインのプロテインは値段が安くて、ほぼほぼ毎日セールを開催しているんですよね!

また、こちらのページを見てもらえれば分かりますが、品質もしっかりしています

マイプロテインの品質について

プロテイン選びで迷っている人は1回マイプロテインを試してみてはどうでしょうか?

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マイプロテインのプロテインの味が気になる…という方は下記の記事でレビューをしているのでそちらもチェック!

マイプロテイン【パイナップル味】レビュー!甘党におすすめ!

マイプロテイン【パイナップル味】レビュー!甘党におすすめ!

週に3回以上は取り組もう

筋トレの頻度は週3回以上が望ましいです

筋肉は超回復と呼ばれる現象により、以前よりも筋肉が強くなっていきます

超回復→破壊された筋肉が修復されることにより以前よりも筋肉量が増える現像

この超回復ですが、大体48~72時間くらいで完了するので、週に1~2回の筋トレだと、筋肉は回復してるのに筋トレをしていない状態が出来てしまい勿体ないんですよね

また、筋トレを始めたばかりの頃は筋トレをすればするほど伸びる時期なので、週に3回以上は取り組むことをおすすめします

最初の6ヶ月間の筋トレを意識して、効率の良い身体作りを目指そう!

夕日を受けて立っている男性

筋トレを始める前、始めたばっかりの頃に本記事に出会えた人はラッキーです

だって、筋トレ初心者の頃に意識しておくべきことが分かったのですから…

本記事の通りにやれば絶対に筋トレを成功させられます

最後に本記事のおさらいをしましょう!

最初の6ヶ月間が重要な理由は?

  • 身体が筋トレの刺激に慣れておらず早く適応しようと頑張るから
  • 6ヶ月以降の筋トレの伸び方も変わってくる

最初の6ヶ月間意識するべきこと

  • 種目数は絞ろう
  • 重量よりも正しいフォームで
  • たんぱく質を毎日体重×1.5(g)摂取するようにする
  • 週に3回以上は取り組もう

これを意識すれば必ず筋トレの成果を上げることが出来ます!是非頑張って下さい!

筋トレでどのように変化していくのか?など気になる方は、私が3年間筋トレをした中で起きた変化を綴った記事があるので、是非チェックしてみて下さいね!

ヒョロガリが3年間筋トレをした結果! 3年の筋トレで変化したこと

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自宅トレを考えている方は下記の記事でおすすめの筋トレ器具を紹介しているので、そちらはチェックしてみて下さい!

現役細マッチョが伝える!自宅トレで必要な筋トレ器具は3つだけ!

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