筋トレは背が伸びない原因になる?成長期のおススメの筋トレ方法紹介!

筋トレをすると背が伸びない?成長期に出来る筋トレは? 筋トレ知識

最終更新日:2020年8月3日

ジュン
こんにちは!ジュン(@junworkout2020)です!
筋トレすると背が伸びなくなるってほんと?
成長期でも出来る筋トレってあるの?
成長期にプロテインを飲んでも良いんだろうか?

これらの疑問を解決出来る記事となっています

私が筋トレを始めたのが高校1年生の冬頃で、ぽちぽち腕立て伏せや腹筋をやったわけなんですが、高校2年生の春からジムに入って本格的に筋トレを始めていました!

高校生の頃から始めた筋トレですが、背が伸びないことはありません!ただ少し注意が必要ってことくらいです。私は180cmまで身長が伸びましたよ!

本記事の前半では『筋トレをすると背が伸びなくなるのか?』後半では『成長期での筋トレや、プロテイン摂取』について紹介しています

筋トレしようかどうかお悩みの方は是非最後まで読んでいって下さいね!

成長期の筋トレは背が伸びない原因になるのか?

沢山の風船

育ち盛りの頃に『筋トレをしている人背が伸びなくなる』という話を今まで聞いたことがあるのではないでしょうか?

これは半分本当で半分です

むしろ、適切な筋トレを行えば、身長を伸ばす手助けになりますよ!

背が伸びるとはどういうことか?

そもそも、背が伸びるというのは骨の端と端が伸びることなんですね

この骨の端と端の事を、骨端軟骨と呼ばれ実際ここが骨が伸びていく部分の元になります

骨端軟骨がつぶれてしまうと背が伸びなくなる

骨を伸ばす部分である『骨端軟骨』は、衝撃に弱いのです

なので、『骨端軟骨』に強い衝撃を与えるトレーニングを日常的に繰り返してしまうと、『骨端軟骨』がダメになって背が伸びなくなってしまうんですよ

なので、骨端軟骨に強い衝撃を与えるような筋トレをしてはいけない!という事になります

背が伸びないという話は、ダンベルやバーベルを用いた高強度のトレーニングはやっちゃ駄目よ!という話なのです!

やってはいけない筋トレの例

  • ダンベルやバーベルを用いた筋トレ
  • 膝に極端な負荷を掛けてしまう筋トレ

成長期にやっても良い筋トレは?

子どもと体操している女性

身長の伸びを阻害しない筋トレ方法として、自重でのトレーニングをおすすめしますよ!

  • 腕立て伏せ

  • 腹筋

  • 体幹トレーニング

自重トレーニングは骨端軟骨に強い衝撃を与えるようなトレーニングにはならないので、基礎体力作りとしてとても優秀です!

ジムに行ってバーベルやダンベルを使って筋トレをしたい!って思うかもしれませんが、それは後からでも十分出来ます

身長は今しか伸びないのです。

今はまだ時期じゃないと思って、自重トレーニングで身体のベースを作る事に専念しましょう!

おすすめの腕立て伏せのトレーニング・腹筋のトレーニングは下記の記事で紹介しているのでそちらを参考にして下さいね!

メトロンブログの1週間腹筋メニューを紹介!ばちくそ効くよ?

メトロンブログの1週間腹筋メニューを紹介!ばちくそ効くよ?

【2020年最新版】メトロンブログさんの胸筋メニュー

【2020年最新】メトロンブログさんの胸筋メニューを紹介!部位別にまとめた!

いつからダンベル・バーベルを用いた筋トレをやってもいいの?

ダンベル・バーベルを用いた筋トレは高校2年生くらいから始めても良いと思います

私は高校2年生から始めました!

ただ、身長がグングン伸びている時期なら控えておいた方が良いです

ポイント

私は中学2~3年生の時に一番身長が伸びていて、高校に入ってからはそこまで伸びなかったので、高校2年生の時から始めました!

ほぼほぼ身長の伸びが止まっていたので、バーベルでのトレーニングを始めましたね!

目安として大体高校2年生くらいからだよ~って事を覚えておきましょう!

ランニングもおすすめトレーニング

また、筋トレとは違いますが、ランニングなんかも成長期におすすめ出来るトレーニングです

成長期(特に中学生)は心肺機能系の発達が著しい時期なので、それを強化出来るランニングは最高の種目です

ランニングのポイント

  • 一定のペースで走り続ける
  • 20~30分間走る(途中で休憩を入れてもOK! 1~2分くらい)

私も中学生の頃は部活動などで良く走らされてました!当時は何の意味があるのかよく分かりませんでしたが、今にして思えばやってて良かったな~って思えます

ランニングはおすすめですよ~

成長期にプロテインって飲んでもいいの?

プロテインとウェイトプレート

成長期のプロテイン摂取は有りです!

特に部活で激しい運動をしているなら是非飲んでおきましょう!

プロテインは飲むだけ筋肉が作られる魔法の粉と誤解されている方も多いですが、あれはただのたんぱく質です

肉や魚と一緒です

食事から摂取しきれなかった栄養を補うためのサプリなので、成長期でも全然飲んでおっけーです!

またたんぱく質を十分に摂取しておくと身長が伸びやすい栄養環境が整えられるので、プロテインを飲んでいた方が身長の伸びに良いですよ!

おすすめはザバスのアクアプロテイン!

おすすめのプロテインはザバスのアクアプロテインです!

ザバスのアクアプロテインは水で溶かして飲めるプロテインで、運動直後でもさっぱりしていて飲みやすく、ジュースと殆ど変わらない味で美味しいです!

飲むのが苦痛にならないプロテインなので、迷ったらザバスのアクアプロテインを選んでおけばオッケーですよー!

正しい筋トレをすれば背が伸びないことはない。むしろ伸ばしてくれる

遊び帰りの子供たち
  • 骨に過度の負担を加えるような筋トレはしない(ダンベルやバーベルを使う筋トレはしない)

  • 腕立て伏せ、腹筋、体幹トレーニングが効果的!

  • バーベルやダンベルトレーニングは高校2年生以降か

このように正しく筋トレをすれば身長が伸びないという事はまず無いです

私自身、180cmまで身長を伸ばすことが出来ましたしね

上手に筋トレを利用してあげれば身長を伸ばす上でむしろプラスに働きます

計画的に筋トレに取り組んでみて下さいね!