ずぼらな僕でも出来た!筋トレのモチベーションが上がらない時の対処法

ずぼらな僕でも出来た!筋トレのモチベーションが上がらない時の対処法 筋トレ知識

最終更新日:2020年5月8日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
筋トレのやる気が出ない
面倒になって休みがち
モチベを上げる方法を知りたい!

これらの疑問を解決出来る記事となっています

今から筋トレするのしんどいな~、なんかモチベ上がんないな~と思って筋トレしなかった日ありません?

今この記事を読んでいるあなたも筋トレのモチベが上がんなくて悩んでるんだと思います

自慢じゃないですが、私自身凄くずぼらで高校生の頃は週に3~4回は遅刻するほどです

そんなずぼらな私でも、3年以上筋トレを続ける事が出来た『筋トレのモチベを上げるのに実践した方法』について紹介します!

筋トレのモチベが湧かない時に是非試してみて下さい

筋トレのモチベーションが上がらないのは何故?

思い悩んでいる男性

何か最近筋トレに行くのしんどいな~怠いな~って思う時ありますよね?

私自身長年筋トレを続けていてそう思う時が何回も有りました

特に筋トレを始めて最初の1~2ヶ月目が一番しんどかったです。どうしてそう思ってしまうのでしょうか?

それには3つほど原因があると思います

  • 筋トレの成果が出てない時

  • 身体が疲れている

  • 精神的に疲れている

筋トレの成果が出てない時

モチベが上がらない最大の理由が、全然変化が無いからですよね

筋トレをしていて1番しんどい時期だと思います

しんどくて終わった後ぐったりするのに、目に見えた進歩を感じられなかったらそりゃモチベーションも湧きませんよね

私自身、筋トレが楽しくなってきたのが3ヶ月ちょっと超えてからで、最初の1~2ヶ月はただただ苦行に近かったです

始めたばかりの頃は意識高いんですけどね(笑)中々持続しないもんですよね

身体が疲れている

睡眠不足であったり…、仕事が忙しくて連日バタバタしてたりと色々な原因があるかなーと思います

まぁ、実生活が忙しいのはしょうがないっちゃしょうがないところではあるので悩ましいところですね

身体が疲れている時は筋トレするよりも、家でごろごろ、さっさと寝たい!って思いますもん

わざわざ疲れに行く日必要ある?って思っちゃいますよね

精神的に疲れている

身体は元気!でもなんか怠い…て時は、大体精神的に疲れています

私自身、昨晩たっぷり睡眠時間を取って疲れを取ったはずのに、いざジムに行ってみると、いつもよりダンベルが重い…全然上がんない…なんて経験あります

思い返せば、そういう時は大体テストが近かったりとか、進路で悩んでいた時期と一致してたので、知らず知らずのうちにストレスが溜まっていたのかもしれません

気分が落ち込みがちだったのが、身体にも影響し単だと思いますね

筋トレのモチベーションが上がらない時の対処法

モチベーションが上向きに上昇している事を示すイラスト

モチベが上がらない時、実際に私が実践してたのが以下の方法です

  • 夜寝る前に筋トレの準備をする

  • 筋肉youtuberのモチベーション動画を見る

  • 新しい筋トレ器具・トレーニングウェアを買う

  • 思い切って休む

夜寝る前に筋トレの準備をする

筋トレの成果が出てない時に良くやってた方法ですが、夜寝る前に筋トレの準備をする事です

例えば、私の場合筋トレをするまでに以下の工程を踏んでいました

筋トレするまでの流れ

学校→家で筋トレの準備→ジムへ→筋トレ!

上記の流れがあったのですが、モチベ上がんない時は、『家で筋トレの準備』という流れが面倒で、もういいやってなる事が結構あったんですよね

1日授業を受けて疲れていますし、それに加えて私の通ってる学校って家から1時間掛かるですよね。それも相まって余計に準備をするのがめんどくさかったです

筋トレの準備って言っても結構ありますからね

  • トレーニングウェア

  • トレーニングシューズ

  • プロテインとシェイカー

  • タオル

中々面倒くさいです(笑)

そこで夜寝る前に準備する事で

学校→ジムへ→筋トレ

家で筋トレの準備をするという工程を省くことが出来る!

家に帰って、すぐにジムに行けるようにして上げる事で、結構モチベーションの維持が出来ました

いざ始めよう!って思ってもそれをやる為の工程が多かったら、人ってどんどん面倒臭くなっていくもんです

1つでも工程を減らしてあげる事で意外と続いたりするもんです

筋肉youtuberのモチベーション動画を見る

モチベが湧かない時はよく筋肉youtuberのトレーニング動画を見てました

かっこいいBGMに鍛え抜かれた身体を見ていると、自然と筋トレしたくなってきます。

私は良く『なすびや』というチャンネルの動画を見ていました

このチャンネルは、テンション上がるような筋トレ動画が多いので、良くお世話になりました!

インスタグラムの写真を見るのも有り

鍛え挙げられた身体を見ているだけでも自然にテンションが上がります

おススメの人はこの2人ですね!カネキンさんとメトロンブログさんです!

この投稿をInstagramで見る

砂漠/Desert – @reebokjp #desert #砂漠 #portrait #muscle

メトロンブログ™️(@metron_city)がシェアした投稿 –

お二方とも、まじでバッキバキって感じです。

自分もこうなりたい!と思って頑張って筋トレしようと思えてきますよね

Before→Afterの写真を見るのも有り

また身体が変化したBefore→Afterの写真を見るのもいいかもしれません

例えばこれは私のBefore→Afterですが(笑)、ここまで変わる事が出来ました!

上二人の身体を目指す!と言っても現実身が無いですが、私くらいなら全然いけそうじゃないでしょうか?

そういうのを見ながら筋トレを進めていくのも良いと思います

僕の筋トレ3年間の経緯をまとめた記事もあるのでそちらもチェックしてみて下さい!

ヒョロガリが3年間筋トレをした結果! 3年の筋トレで変化したこと

ヒョロガリが3年間筋トレをした結果! 3年の筋トレで変化したこと

新しい筋トレ器具・トレーニングウェアを買う

新しいゲームを買ったり、洋服を買ったりするとワクワクしませんか?

テンション上がりますよね

特段筋トレにおいては

  • 新しいサプリ

  • ウェア

  • 筋トレ器具

などがそれに当てはまります

なんか筋トレのやる気出ないな~って時は、新しいウェアや筋トレ器具を買うと良いかもしれません

新しいウェアや道具を買うことにより、心機一転気持ちも熱が入りやすくなります

おススメの筋トレグッズなどは以下の記事で紹介しているので、参考にしてみて下さい!

筋トレ歴3年が実感!最高に筋トレが捗る便利グッズ10選

【2020年】筋トレ歴3年が実感!筋トレが捗る便利グッズ10選

思い切って休む

夜寝る前の準備もした、筋トレyoutuberの動画も見た!それでもどうにもやる気が出ない、そんな時は…

休みましょう!!

人間どうしてもやる気が出ない日もあるものです。無理して筋トレしてもしんどいだけです。

そんな時は無理せず家でゴロゴロしましょう

しっかりと休んでリフレッシュしてから、筋トレをすると、あれ?意外と調子良い?みたいな事もあります

筋トレはあくまで人生を良くするための手段の1つなので、やらなきゃ!って思いが強くなってストレスが溜めては本末転倒です

もう何しても無理!って時は休んじゃいましょう

筋トレのモチベーションが上がらない時は誰にでもある!気にしすぎない

朝日が昇るのを待っている男性

筋トレのモチベが上がらない時なんて誰にでもあります。私も何回ももう面倒…って思うことがありました

そんな時は以下のモチベを上げる方法を試してみて下さい!

  • 夜寝る前に筋トレの準備をする

  • 筋肉youtuberのモチベーション動画を見る

  • 新しい筋トレ器具・トレーニングウェアを買う

  • 思い切って休む

ほんのちょっとの、試みでモチベ不足を解消出来ると思います。是非参考にしてくださいね!

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