筋トレで太った?と思うのは勘違い!絶対に筋トレをするべきわけ

筋トレで太った?と思うのは勘違い!絶対に筋トレをするべきわけ 筋トレ知識

最終更新日:2020年5月2日

ジュン
こんにちは!ジュンです!
筋トレをして太ったって言われた
筋トレをしたら太るのか?
太らない筋トレ方法を知りたい!

これらの疑問を解決出来る記事となっています

痩せるために筋トレをしているのに、太るかもしれない…なんて言われたら、たまったもんじゃないですよね!

筋トレ歴3年の細マッチョの私が筋トレをすると太るのか?という疑問を自身の経験から伝えます!

本記事の前半では『何故筋トレをして太ったと感じるのか?』後半では『太ったと言われない筋トレ方法』を紹介します

結論だけ言うと、筋トレで太ると言った事はありません!むしろ痩せに繋がります!

それではいってみましょー!

筋トレをして太ったと感じるのは何故?

ウエストを気にしている人のイラスト

筋トレを始めてから体重が増えた…それが筋トレをして太ったと思う原因なのではないでしょうか?

確かに筋トレをすると、体重が増えますがそれを気にして筋トレを辞めるのはマジで勿体ないです!

なぜなら筋トレを続けることにより、引き締まったモデルさんのような体型に近づく事が出来るからです!

筋肉は脂肪よりも重いため、体重が増加したと感じやすい

筋トレによる体重増加は全く気にする必要はありません

なぜなら体積辺りの筋肉量は脂肪量よりも重いからです!筋肉の方が脂肪に比べて密度が高いのです!

筋肉と脂肪の密度比

筋肉:脂肪 = 1.1:0.9

筋肉の方が約20%脂肪よりも重い!

たった20%?と思いましたか?確かに数字だけで見ると分かりにくいかもしれません

実際に人で比較してみましょう

どうでしょうか?同じ体重でも筋肉の有無で全然見た目が違いますよね!

女性の方は引き締まってすっきりした身体に、男性の方であれば、がっちりとした男らしい身体になっています

女性はムキムキゴリゴリにはならない

ゴリゴリの筋肉を持っている男性

ここでちょっとした余談ですが、女性は上のようなゴリゴリの身体には絶対にならないです(まず男性もなれないです(笑))

それが、家で腹筋やスクワットをする程度ならなおさらです

なぜなら、女性は男性に比べて男性ホルモンの放出量が1/20程度だからです!

この男性ホルモンがある事によって、筋肉が大きくなっていきます

つまり、女性の方は男性と同じだけ筋トレを頑張っても1/20倍しか筋肉が大きくならないという事です

2017年7月の身体と2020年3月の身体
2017年              2020年

私もを3年間以上筋トレに取り組んでいますが、上記の通りゴリゴリの身体ではなく、細マッチョ体型になっています

3年間筋トレをやりまくって、このレベルなのです

つまり、ちょっとやそっと筋トレをした程度で、ゴリゴリにはなれない…という事です。

なれないのです…なりたくてもなれないのです!!!

むしろ、それでムキムキになられたら泣きます(笑)

太ったと言われないような筋トレ方法は?

ジムで筋トレをしている細マッチョな男性

筋トレで太る事はない!と話しましたが、やり方によっては太って見えるようになる事もあります

引き締まった身体を目指しているのに、太って見えては元も子もないですからね!

太く見えないよう、筋トレをする際に注意するポイントがあります

太ったように見えないように筋トレをする方法

  • (大腿四頭筋)前もも・僧帽筋(首の上側)を鍛えすぎない
  • 太り気味の方は有酸素運動を取り入れる

大腿四頭筋(前もも)・僧帽筋(首の上側)を鍛えすぎない

前もも・首の上側はあまり鍛えないようにしましょう!身体がごつくなる原因となります

前ももを鍛えると太い脚に近づきますし、僧帽筋(首の上側)を鍛える事で首回りがごつくなり、ボディービルダーっぽくなります

大半の人はボディビルダーのような体型を目指していないと思うので、これらの筋肉を鍛えるメリットはあまりないです

ではどこを鍛えればいいのか?それはももの裏を鍛えると良いです!

ももの裏(ハムストリングス)は筋肉が大きくなりにくく、脚痩せの効果を期待出来ます!

脚痩せの筋トレ方法については以下の記事でまとめたのでそちらを参考にして下さい!

スクワットは脚痩せに効果あり!家でも出来る筋トレ方法を紹介します

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細マッチョを目指す男性は以下の筋トレがおすすめ!

細マッチョを目指すなら男性も同様に、大腿四頭筋(前もも)や僧帽筋(首の上側)をあまり鍛えない方が良いです!

実際に私が細マッチョになった筋トレ方法をまとめた記事が以下にありますので、細マッチョになりたい方は絶対に読んでください!

筋トレのセット数、回数、インターバルまで詳しくまとめた内容となっています

筆者の細マッチョな身体

上記のメニューに取り組んでこの身体になったので、取り組む価値ありです!

太り気味の方は有酸素運動を取り入れる

ぽったり目の方は筋トレ+有酸素運動が効果大です!

筋トレは筋量をつけてくれますが、脂肪は落としてくれません

また筋トレは基礎代謝を向上させてくれているので、有酸素運動の脂肪燃焼効果もより高まっています

なので、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動に取り組んで脂肪を落としていきましょう!

太ったと思うのは勘違い!体重を気にせず筋トレをしよう!

海辺でヨガをしている女性

筋トレを始めて体重が増えてしまったら太った?と勘違いするのは無理もない事かもしれません

しかし筋トレに取り組む事により確実にスタイルが変化し、見た目は良くなります!体重の増加を恐れず、筋トレに取り組みましょう!

本記事のおさらいをしましょう!

筋トレをして太ったと感じるのは

  • 体積辺りの重さが脂肪よりも筋肉の方が重いため

太ったように見えないように筋トレをする方法

  • (大腿四頭筋)前もも・僧帽筋(首の上側)を鍛えすぎない
  • 太り気味の方は有酸素運動を取り入れる

筋トレをしても太ったりはしないです。太るという間違った固定概念を捨てて、恐れず筋トレをしましょう!

下記に細マッチョの私が利用しているサプリをまとめたので気になる方は是非チェックしてみて下さい!

マイプロテインおすすめサプリメント5選!実際に使った感想有り!

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